Nếu bạn đặt báo thức sớm hơn thời gian
bạn cần tỉnh táo và liên tục nhấn nút báo lại, điều này khiến bạn mất
một giấc ngủ chất lượng. Thay vào đó, thiết lập báo thức của bạn với
thời gian bạn thực sự phải ra khỏi giường. Để đảm bảo bạn không ngủ
quên, đồng thời hãy để điện thoại hay đồng hồ báo thức của bạn phía bên
kia của chỗ ngủ, như thế bạn buộc phải đứng dậy và tắt nó đi. Và nhớ bật
đèn kèm theo chuông báo động – bộ não của bạn sẽ liên kết hai hành động
và nhắc nhở bạn đó là thời gian để bắt đầu một ngày mới.
Điều này có thể dễ dàng đưa bạn rơi vào
cái bẫy chần chừ khi phải đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn, nhưng bạn
có thể khôn ngoan hơn với một vài chiến lược thông minh. Giữ cho mình
trách nhiệm bằng cách nói với một người bạn, hoặc thậm chí với cả thế
giới, về mục tiêu của bạn hay những dự định của bạn. Đăng trên Facebook
về một kế hoạch chế độ ăn uống sẽ giúp cho bạn luôn ghi nhớ và thực hiện
nó. Cạnh tranh thân thiện cũng giúp cho bạn có được một động lực gì đó
để thực hiện. Đặt cược với một người bạn để xem ai có thể hoàn thành một
công việc tương tự, người thắng cuộc sẽ không phải giặt đồ và được
chuẩn bị một bữa tối thịnh soạn.
Trong khi việc này có thể được xã hội
chấp nhận được như một “phong cách” hợp thời khi bạn tham dự một bữa
tiệc, nhưng nó sẽ gây hậu quả nghiêm trọng khi bạn tới dự cuộc họp hoặc
tới gặp bác sĩ muộn vài phút. Có thể thói quen dành 30 phút cho tất cả
những công việc mà bạn phải làm trong 45 phút làm bạn luôn bị trễ 15
phút. Hãy giữ đúng thời gian ước tính. Đừng quên để dư 15 phút cho các
vấn đề đột xuất như giao thông, hỏng xe… Nếu bạn đến sớm, hãy sử dụng
thời gian này một cách hiệu quả như trả lời email trên điện thoại của
bạn hoặc đọc một cuốn sách.
Thường xuyên kiểm tra điện thoại của bạn
không thực sự là một hành động tốt giúp bạn thiết lập quan hệ trong xã
hội hiện đại, đôi khi nó lại gây ra phản tác dụng. Trả lời tin nhắn, gọi
điện thoại, hoặc email trong mọi thời điểm khiến bạn xao nhãng công
việc và hoạt động hiện tại, lãng phí thời gian quý báu. Bạn thử đếm xem
trong một ngày bạn kiểm tra điện thoại bao nhiêu lần. Sau đó hãy cắt
giảm một nửa số lần qua từng ngày. Số lần kiểm tra ít hơn sẽ giúp bạn
tập trung vào các nhiệm vụ chính.
Không có gì bực bội hơn khi bạn không thể
tìm thấy chìa khóa của mình, may mắn thay, giải pháp cho thói quen xấu
này rất đơn giản: Hãy đặt chìa khóa của bạn trong cùng một vị trí mỗi
khi bạn bước vào cửa. Đặt một món ăn dễ thương hoặc treo một cái móc
đồng bằng ở lối vào của bạn để treo chìa khóa. Giữ bộ chìa khóa lưu ở
một nơi nhất định, mà bạn luôn luôn biết chúng đang ở đó.
Những người cầu toàn thường cảm thấy
người khác chỉ có khả năng hoàn thành một nhiệm vụ, và họ không tin
tưởng vào những người xung quanh họ có thể hoàn thành một danh sách
những công việc được giao. Trước khi bạn bắt đầu một kế hoạch, hãy tự
hỏi tại sao bạn cần làm điều đó. Tôi có cần sắp bữa ăn trưa cho con bởi
vì chồng tôi không có thể chuẩn bị cho chúng một bữa ăn lành mạnh? Điều
mà bạn nhận ra đó là sẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi giao nhiệm vụ cho chồng
của bạn.
Cam kết thực hiện tất cả nhiệm vụ được
giao cho là một cách bảo đảm sai lầm khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Nếu
bạn gặp khó khăn hãy cố gắng nói, “không,” hoặc “hãy để tôi suy nghĩ
thêm về nó”. Điều này sẽ cung cấp cho bạn thời gian để đánh giá tiến độ,
mức độ quan trọng và ưu tiên bạn dành cho nó, và mong muốn của bạn
trước khi đưa ra một câu trả lời cuối cùng.
Bạn có tin rằng việc nói dối là không ảnh
hưởng đến sức khỏe. Điều này chưa hẳn đã đúng. Nói dối về vấn đề dù nhỏ
như thế nào thì vẫn tác động xấu cho sức khỏe tâm thần. Theo các nhà
nghiên cứu, khi bạn nói dối, cơ thể bạn, theo một cách vô thức sẽ tạo ra
những cảm giác căng thẳng có hại cho sức khỏe.
Không chỉ không nên bỏ lỡ bữa ăn sáng mà
bữa ăn trưa cũng cần được duy trì. Trong thực tế, bữa ăn trưa luôn cần
ăn đúng giờ. Việc bỏ bữa ăn trưa chỉ làm cho bạn ăn nhiều quà vặt, thức
ăn nhẹ và vô tình lại tiêu thụ nhiều calo quá mức.
Từ bây giờ, bạn không nên lười biếng làm
sạch nhà. Ít nhất mỗi ngày bạn phải quét dọn sạch sẽ phòng ngủ. Theo các
nhà nghiên cứu, việc lau dọn nhà cửa có thể cải thiện hệ miễn
dịch. Ngoài ra, dọn dẹp nhà cửa sau một ngày dài làm việc giúp ngăn chặn
sự sản xuất của hoóc môn cortisol, là loại hoóc môn gây nên stress.
Các máy ATM rất bẩn và chứa nhiều vi
khuẩn có hại vì mỗi ngày có rất nhiều người sử dụng nó. Vì vậy, không
quên rửa tay sau khi sử dụng máy ATM.
Đôi khi, bạn phải hủy bỏ một cuộc đi chơi
với bạn bè vì những công việc khác.Nhưng nếu lý do bạn hủy hẹn là vì
lười biếng và muốn ở một mình thì bạn nên ngừng thói quen này. Việc dành
thời gian ở một mình quá nhiều cũng sẽ ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.Các
nhà nghiên cứu xác nhận rằng các liên kết xã hội mạnh mẽ sẽ hỗ trợ rất
tốt cho sức khỏe não bộ, làm giảm trầm cảm, giảm căng thẳng và làm thoải
mái tinh thần để duy trì sức khỏe.
18 Thói quen khiến bạn mau già
Nhiều
phụ nữ không rõ lý do tại sao sự lão hóa da ngày càng trở nên nhanh
chóng. Mặc dù họ sử dụng mỹ phẩm đắt tiền, tốc độ lão hóa không thể bị
chậm lại. Trong thực tế, nhiều thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày có thể đẩy nhanh sự lão hóa ở phụ nữ. Những thói quen xấu như chống cằm, ngủ điều hòa, gối đầu cao, rửa mặt nhiều… hoàn toàn có thể khiến bạn lão hóa sớm. Chúng
ta cần lưu ý, những thói quen sinh hoạt xấu có thể khiến các hiện tượng
lão hóa này diễn ra nhanh chóng. Mới đây, các chuyên gia thẩm mỹ Nhật
Bản đã đưa ra 15 thói quen xấu đẩy nhanh quá trình lão hóa:
1. Đừng cau có & đừng giữ mối hận thù quá lâu trong lòng
Tâm trạng khôn
g
vui khiến bạn luôn cảm thấy bứt rứt khó chịu dẫn đến vẻ mặt lúc nào
cũng đăm đăm, nhăn nhó. Việc nhăn mặt cả ngày khiến lỗ chân lông bị thu
hẹp, làm chậm quá trình hô hấp của da. Lâu ngày, các vùng da trũng sẽ co
lại, hình thành nên các nếp nhăn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tâm
trạng ổn định rất có lợi cho sự cân bằng nội tiết trong cơ thể của phụ
nữ.
Nếu không thể bỏ qua hay quên đi những
chuyện trong quá khứ bạn có thể trông già hơn 5 tuổi so với tuổi thực
của mình. Một số nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa sự tha thứ và
sức khỏe. Nghiên cứu được đang trên Tạp chí Y học hành vi năm 2005 cho
thấy sự thiếu tha thứ dẫn đến gia tăng các triệu chứng thần kinh, ảnh
hưởng đến giấc ngủ, tăng huyết áp, tăng lượng đường trong máu…
2. Hạn chế stress – Lo lắng tạo ra căng thẳng
Stress và lo âu khiến bạn cau mày. Thực
hành một số kỹ thuật thư giãn và đưa nó vào thói quen hằng ngày của bạn
là điều rất quan trọng. Hãy học cách chú ý đến những điều tích cực và
thực hành việc thư giãn các cơ mặt. Stress sẽ gây ra những nếp nhăn sớm
trên da. Bạn có thể thực hành một số biện pháp loại bỏ stress như ngồi
thiền hoặc tập yoga. Bất kỳ hình thức tập luyện hữu ích nào cũng có tác
dụng làm giảm căng thẳng.
Lo lắng quá mức có thể gây ảnh hưởng bất
lợi nào đó trên cơ thể của bạn. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho
thấy rằng, giảm căng thẳng không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tim mà còn kéo
dài tuổi thọ. Quản lý căng thẳng không phải là một công việc dễ dàng
đối với nhiều người. Để kiểm soát bạn có thể tập Yoga, thiền, hít thở
sâu hoặc các hoạt động thể chất để mang lại cho bạn một sự khác biệt về
tâm trạng.
3. Đừng thức khuya & Ngủ đủ 8 giờ một ngày
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức
khuya là nguyên nhân xuất hiện các nếp nhăn trên da. Vì thế việc duy trì
giấc ngủ 7-8 giờ mỗi ngày rất quan trọng để ngăn ngừa nếp nhăn, đồng
thời làm chậm quá trình lão hóa của da.
Ngủ không đủ giấc sẽ làm cho hoạt động
điều tiết tế bào da thất thường, ảnh hưởng đến chức năng của tế bào biểu
bì từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa da, xuất hiện các nếp nhăn, xỉn
màu. Ban đêm chính là lúc da tái tạo lại tế bào nhanh hơn so với ban
ngày. Tế bào da tái tạo với tốc độ nhanh gấp đôi trong khoảng thời gian
từ 23 giờ đến 4 giờ sáng, collagen được sản sinh nhanh chóng và các chất
có hại cũng bị tiêu diệt, tế bào bị tổn thương cũng được phục hồi nhanh
chóng… Đó là lý do vì sao cần phải ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày.
Thiếu ngủ có thể là một trong những
nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe và một số bệnh tật. Nếu không ngủ
đủ giấc mỗi đêm (người lớn cần đảm bảo 8h mỗi đêm) sự trao đổi chất
trong cơ thể bạn sẽ chậm lại và sẽ khiến cho bạn tăng cân. Đồng thời, hệ
thống miễn dịch của bạn sẽ bị suy giảm và gây cản trở khả năng chống
lại nhiễm trùng và bệnh tật. Ngoài ra, ngủ không đủ sẽ làm cho bạn mệt
mỏi và có thể làm giảm trí nhớ và khả năng tập trung, rất nguy hiểm cho
việc điều khiển xe và dễ gây tai nạn giao thông.
Bạn là một con cú đêm. Thức khuya khiến
cho tất cả các bộ phận trên cơ thể bị hoạt động quá sức. Da tiết nhiều
chất bã nhờn hơn dẫn đến lỗ chân lông nở rộng. Thông thường là khoảng từ
10-11 giờ đêm da ở trong trạng thái dưỡng và hồi phục. Nếu như thường
xuyên thức khuya sẽ làm rối loạn hệ tuần hoàn bình thường của việc trao
đổi chất và hệ thống thần kinh, sẽ khiến cho da bị khô, sạm. Cơ thể
thường xuyên mệt mỏi, tiêu hóa kém dẫn đến việc hấp thu các chất dinh
dưỡng bị đình trệ.
Thức khuya là nguyên nhân đầu tiên gây ra
lão hóa. Việc thiếu ngủ có thể gây ra các rối loạn chức năng của các tế
bào da và ảnh hưởng đến hoạt động của các tế bào da. Vì vậy, điều cần
thiết là chị em phụ nữ phải duy trì 8 giờ ngủ mỗi ngày nếu họ muốn bảo
vệ da. Ngủ đủ giấc có thể loại bỏ sự mệt mỏi của da và trì hoãn sự lão
hóa da.
4. Không nên hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia
Hút thuốc và uống bia rượu sẽ làm cho làn
da sớm lão hóa, già nua. Trường hợp không thể bỏ được thuốc lá, bạn hãy
hạn chế tối đa có thể để duy trì sự tươi trẻ của làn da.
Tất cả chúng ta đều biết hay chứng kiến
một người nào đó với khuôn mặt đỏ nựng, sưng húp sau cơn say túy lúy.
Rượu làm giãn các mạch máu nhỏ trong da. Điều này làm tăng lưu lượng máu
gần bề mặt da. Theo thời gian, với sự lặp lại việc này, các mạch máu có
thể bị hỏng vĩnh viễn. Sự phá hủy này dẫn đến việc da bạn bị đỏ và xuất
hiện các đốm nâu.
Đây được xem là một trong những nguyên
nhân gây lão hóa sớm. Nicôtin trong thuốc lá có tác dụng thu nhỏ các
mạch máu dưới da. Hơn nữa, khói thuốc lá còn phá vỡ collagen trong da mà
collagen là thành phần quan trọng giúp da luôn tươi trẻ. Điều này lý
giải vì sao những người hút thuốc lá thường nhanh già hơn so với những
người không hút.
Tiếp xúc với khói thuốc lá, dù bạn hút
thuốc hay không, làm tăng đáng kể nếp nhăn và tình trạng khô da vì khói
thuốc làm suy yếu khả năng hấp thụ vitamin C của cơ thể – thành phần
quan trọng giữ cho da căng và ẩm. Vitamin C tan trong nước và không được
dự trữ trong cơ thể.
Hút thuốc lá và uống rượu cũng có thể đẩy
nhanh quá trình lão hóa da. Chất nicotine có trong thuốc lá nghiêm
trọng có thể thu nhỏ các mạch máu trong da. Đó là lý do tại sao sự xuất
hiện của nếp nhăn sớm hơn những phụ nữ luôn luôn hút thuốc trong cuộc
sống hàng ngày. Đồng thời, uống rượu có thể làm giảm sự bài tiết chất
béo nhờn trên da gây mất nước, có thể gián tiếp ảnh hưởng đến các chức
năng bình thường của da.
5. Nên uống nhiều nước – Đừng uống nước bằng ống hút
Thói quen chỉ uống nước khi nào thật sự
khát rất tai hại bởi cơ thể thiếu nước sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, huyết áp
tụt… Nước còn là nguồn dưỡng chất giữ vai trò then chốt trong việc bảo
vệ làn da. Nếu cơ thể dung nạp nước không đủ sẽ khiến tuyến chất nhờn
kém hoạt động, hậu quả là da dễ bị thiếu nước. Da thiếu nước sẽ rất khô
ráp và nếp nhăn cũng từ đó xuất hiện. Vì thế mỗi ngày hãy bổ sung từ
1,5-2 lít nước cho cơ thể dù không khát.
Bạn hiếm khi uống nước. Tăng lượng nước
bạn uống mỗi ngày chính là chìa khóa để trông trẻ trung hơn. Nước là cần
thiết để duy trì độ ẩm cho da và giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần
thiết cho da.
Thiếu nước và các bài tập là nguyên nhân
thứ ba gây lão hóa. Nước là nguồn gốc của cuộc sống. Nước đầy đủ trong
cơ thể con người là chìa khóa bảo vệ da. Thiếu nước có thể gây ra bài
tiết chất béo mất cân bặng và thậm chí mất nước. Phụ nữ nên uống 6-8 ly
nước mỗi ngày. Đồng thời, phụ nữ thường xuyên thực hiện các bài tập vừa
phải có thể đẩy nhanh tuần hoàn máu và tăng cường sự mềm mại của da.
Thật khó để tin điều này là sự thật. Tuy
nhiên theo tiến sĩ David E Bank, việc thường xuyên sử dụng ống hút để
uống nước sẽ khiến tạo các đường rãnh nhăn quanh miệng.
6. Không nên dụi mắt nhiều hay Nheo mắt dưới nắng & Giảm tiếp xúc ánh nắng mặt trời
Khi đôi mắt mệt mỏi bạn thường dụi mắt,
nhưng chính điều này lại là nguyên nhân làm phá vỡ collagen và độ đàn
hồi xung quanh khu vực mắt, làm phá vỡ các mao mạch và gây ra nếp nhăn.
Vùng mắt, là vùng đặc biệt nhạy cảm trên gương mặt bạn, vì nó rất mỏng.
Việc đưa tay lên dụi mắt rất có hại. Thói quen dẫn đến nhiều nguyên nhân
có hại cho mắt như nếp nhăn, quầng thâm, mi rụng và thưa thớt… Chính vì
vậy, bạn nên từ bỏ thói quen này để hạn chế làm cho mắt bạn ngày càng
xấu và già đi.
Thói quen cực không tốt này là nguyên
nhân khiến mắt bạn nhăn nheo, có vết chân chim. Có nhiều cách để bạn đối
phó với ánh nắng thay vì nheo mắt, bạn có thể sử dụng kính râm, kem
chống nắng, mũ nón…
Sự hấp thu quá nhiều tia
cực tím trong ánh sáng mặt trời có thể làm sạm da và thậm chí gây ra các
bệnh ung thư da. Đó là một lý quan trọng gây lão hóa sớm của da. Sự bức
xạ của ánh sáng mặt trời có thể trực tiếp phá hủy các sợi đàn hồi và
collagen trong da, có thể làm cho da mất độ đàn hồi.
Ánh nắng mặt trời là
nguồn phát ra tía tử ngoại – loại tia hủy hoại da và gây ra bệnh ung thư
da. Các giai đoạn tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời hoặc bị cháy
nắng trong thời thơ ấu đều là nguy cơ tiềm tàng trong sự phát triển của
ung thư tế bào đáy (mặt loại ung thư da phố biến nhát). Phơi nắng có
thể gây ung thư da ở mọi lứa tuổi. Da và mặt là những phần nhạy cảm nhất
của cơ thể nên rất dễ bị ánh nắng mặt trời làm tổn thương.
Ánh nắng mặt trời tuy có nhiều tác dụng
tốt cho sức khỏe của con người như chống còi xương, mang lại cho bạn một
làn da hồng hào, khỏe mạnh nhờ cung cấp vitamin D. Nhưng vấn đề gì cũng
có hai mặt của nó, vì vậy hãy tự bảo vệ làn da và sức khỏe cho mình
bằng cách kết thân với những sản phẩm chống nắng với chí số SPF cao,
hoặc tối thiểu cũng nên tránh xa ánh nắng mặt trời vào buổi trưa oi bức.
7. Thoa kem chống nắng
Tác động của ánh sáng mặt trời sẽ làm
xuất hiện những nếp nhăn trên da.Vì vậy, bạn cần thoa kem chống nắng với
độ SPF lớn trên 20 là lý tưởng nhất trước khi ra khỏi nhà. Đồng thời,
bạn cũng nên tránh việc đi lại dưới ánh nắng mặt trời trong thời gian
dài để duy trì sức khỏe cho làn da.
8. Xem tivi trước khi ngủ dễ bị thâm quầng mắt
Xem ti vi. Một nghiên cứu của các nhà
khoa học ở Đại học Queensland (Australia) cho thấy cứ một giờ xem truyền
hình sẽ rút ngắn cuộc sống của bạn 22 phút. Truyền hình không chỉ làm
xấu vòng eo, nó còn rút ngắn tuổi thọ của bạn và còn làm tăng nguy cơ
phát triển bệnh Alzheimer.
Khi ngủ cơ thể sẽ bài tiết
ra kích thích tố làm tăng độ đàn hồi cho da và thúc đẩy sự trao đổi
chất. Nếu xem tivi trước khi ngủ, ánh sáng màn hình sẽ khiến não hưng
phấn, dẫn tới mất ngủ, làm mắt thâm quầng, da sẽ bị sạm chứ không
sáng…Do đó, trước khi ngủ 30 phút phải tắt tivi, máy tính, giảm cường độ
sáng trong phòng, sau đó nằm thư giãn rồi ngủ.
9. Đứng, ngồi không thẳng gây gù lưng
Khi cơ thể mệt mỏi, cho dù
là ngồi hay đứng bạn đều có thói quen gập lưng, lâu dần dễ làm giảm mật
độ khoáng trong xương cột sống, dẫn tới biến dạng. Ngoài ra, cơ ngực
cũng bị căng và yếu đi, dẫn tới võng ngực. Vì vậy, dù là ngồi hay đứng
bình thường bạn cũng cần phải chú ý giữ thẳng lưng hoặc tập luyện cho cơ
lưng thẳng bất cứ lúc nào.
10. Chống cằm làm nếp nhăn sẽ sâu hơn
Xương mặt khá yếu, nếu bạn
dùng tay chống cằm có thể khiến khuôn mặt thay đổi, mất cân đối, hơn nữa
còn làm cho nếp nhăn trên mặt sâu hơn. Ngoài ra, lớp da ở phần khuỷu
tay có thể sẽ bị đen đi. Khi ngồi có thể cầm vật gì đó như một quyển
sách hoặc một cái bút, để từ bỏ thói quen xấu này.
11. Không mặc áo ngực khiến ngực bị chảy xệ
Khi vận động ngực bị rung
lắc, khiến dây chằng chống đỡ cho ngực bị giãn, nhất là khi bạn không
mặc áo ngực. Tình trạng này về lâu ngày sẽ làm cho ngực bị xệ xuống. Do
đó, khi tập thể thao hoặc vận động mạnh phải mặc những loại áo ngực thể
thao để giúp nâng đỡ ngực.
12. Không nên rửa mặt kỹ vào buổi sáng & Hạn chế rửa mặt
Nhiều người thường hay rữa mặt thật kỹ
vào buổi sáng vì luôn thấy khó chịu khi mặt thường bóng dầu sau khi ngủ
dậy. Tuy nhiên, theo bác sĩ Arleen Lamba, da mặt của chúng ta có cấu tạo
mỏng manh và khi ngủ là thời điểm da sản sinh ra collagen, cân bằng lại
độ PH vì vậy nếu khi ngủ dậy bạn sử dụng sữa rửa mặt có chứa nhiều xà
phòng hoặc kì cọ mạnh tay sẽ làm mất đi lớp dầu bảo vệ trên da.
Điều này về lâu dài sẽ gây tác hại lão
hóa, làm da bạn khô, nứt nẻ. Cách tốt nhất là bạn nên sử dụng những loại
sửa rửa mặt có độ kiềm thấp, đánh thành bọt trước khi thoa lên mặt. Nếu
da quá mẫn cảm thì tốt nhất chỉ nên rửa mặt bằng nước sạch vào buổi
sáng.
Nếu bạn cho rằng rửa mặt thường xuyên sẽ
tốt cho da là hoàn toàn sai lầm. Điều đó cũng đồng thời cũng làm cho da
bạn bị khô và xuất hiện các nếp nhăn. Vì thế, bạn chỉ nên rửa mặt 2 lần
mỗi ngày với sữa rửa mặt phù hợp là được.
13. Nên dùng chỉ nha khoa mỗi ngày
Hiện nay, chúng ta đều biết rằng dùng chỉ
nha khoa thường xuyên sẽ giữ cho nướu răng luôn khỏe mạnh và chắc.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng dùng chỉ nha khoa mỗi ngày có
thể bảo vệ bạn chống lại bệnh tim. Nếu không dùng chỉ nha khoa hàng
ngày, vi khuẩn có thể tích tụ trong miệng và sau đó sẽ xâm nhập vào máu,
một số trường hợp sẽ dẫn đến xơ vữa động mạch (xơ cứng động mạch).
14. Nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe
Nếu bạn không kiểm tra sức khỏe thường
xuyên sẽ không đủ để đảm bảo có một sức khỏe tốt. Bạn nên có một bác sĩ
cho riêng mình, kiểm tra sức khỏe thường xuyên để có thể kiểm soát lượng
cholesterol, lượng đường trong máu, huyết áp và sức khỏe tim mạch…
Đầu tiên, bạn hãy dành thời gian để làm các xét nghiệm tầm soát liên
quan: soi cổ tử cung, chụp tuyến vú, mật độ xương, kiểm tra da định kỳ.
Điều này sẽ cung cấp cho bạn cơ hội tốt nhất để chẩn đoán sớm và kịp
thời điều trị kịp thời nếu bị bệnh. Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn về
những xét nghiệm cần kiểm tra ở độ tuổi của bạn và sau đó thực hiện theo
hướng dẫn của bác sĩ.
15. Não ít hoạt động
Hoạt động trí não hợp lý sẽ có lợi cho
sức khỏe và tuổi thọ nhưng nếu lạm dụng hoặc động não quá mức tất sẽ ảnh
hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ. Qua nghiên cứu cho thấy những bộ phận
trong đại não càng hoạt động tích cực thì tế bào trong đại não càng
phong phú. Ngược lại, chúng sẽ bị teo lại. Tăng cường vận động não, tăng
cường chất dinh dưỡng cho não có thể giúp phòng ngừa bệnh lão hóa và
teo lại của tế bào não. Việc kết hợp giữa lao động và nghỉ ngơi sẽ giúp
giảm thiểu mọi kích thích không tốt đối với não, người có thói quen dùng
tay phải, nếu có ý thức sử dụng tay trái và chân trái nhiều hơn thì
cũng sẽ rất có lợi cho việc nâng cao các chức năng của não.
16. Không hấp thụ đủ canxi
Canxi rất cần thiết cho sức khỏe của
xương và việc phòng chống bệnh loãng xương sau này trong cuộc sống. Theo
các chuyên gia, canxi có thể giúp giảm nguy cơ chết sớm là do nó có tác
dụng giảm huyết áp, giảm cholesterol hoặc giảm lượng đường trong máu.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyên những người
trưởng thành nên bổ sung 1.000 mg can-xi/ngày. Nguồn bổ sung canxi phong
phú là sữa không béo, sữa chua, phó mát, bông cải xanh, cải xoăn, ngũ
cốc…
17. Thiếu vận động hay Thể dục quá nhiều làm cho cơ thể mệt mỏi
Bạn chỉ tập thể dục khi bạn muốn giảm
cân. Nếu kế hoạch tập thể dục của bạn chỉ bắt đầu và kết thúc cho đến
khi bạn cảm thấy cơ thể mình đã thon gọn, bạn có thể trông già và xấu
hơn. Bởi nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên sẽ giúp ngăn
ngừa các bệnh liên quan đến tuổi và kéo dài tuổi thọ. Tập thể dục hàng
ngày giúp giảm lượng cortisol và làm tăng các hormone có lợi như
testosterone.
Tham gia rèn luyện thể lực thường xuyên,
điều độ có thể trì hoãn được sự suy giảm các chức năng trong cơ thể, làm
giảm nguy cơ khởi phát các bệnh mạn tính ở người cao tuổi. Những người
thường xuyên tập thể dục có tuổi thọ trung bình cao hơn so với những
người không tập thể dục.
Thời gian tập thể dục tùy thuộc vào điều kiện và thể chất của bạn. Tuy
nhiên, bạn chỉ cần dành khoảng thời gian 2,5 giờ mỗi tuần cho việc tập
thể dục, là sức khỏe của bạn đã có tác động tốt. Đi bộ nhanh, đạp xe
đạp, bơi lội và chạy bộ là cách dễ dàng để có được bài tập, bạn cần. Hãy
nhận biết, mặc dù rằng nếu bạn có thể thoải mái thực hiện một cuộc trò
chuyện trong khi tập thể dục (đi bộ hoặc chạy bộ với một người bạn có
lẽ), bạn không tập thể dục chăm chỉ!
Vận động quá mức sẽ khiến
các cơ bắp tiêu hao một lượng lớn ô xy trong thời gian ngắn, khiến hô
hấp tăng tốc, nhưng đồng thời oxy trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành oxy
hoạt tính- loại oxy này sẽ khiến cơ thể mau già. Nên vận động phù hợp
với sức mình, có thể vừa thể dục vừa nói chuyện với người khác. Nên vận
động phù hợp với sức mình, có thể vừa thể dục vừa nói chuyện với người
khác.
18. Không dành thời gian thư giãn
Thực tế, nhiều phụ nữ cảm thấy băn khoăn, có lỗi khi dành thời gian cho
mình. Nhưng, thời gian dành thư giãn nghỉ ngơi là một phần quan trọng
trong việc duy trì sức khỏe nói chung. Hãy dành thời gian cho bản thân
để nạp thêm năng lượng và tái tạo sức khỏe cả về thể chất và tinh thần.
Những người phụ nữ làm việc nhà thường phàn nàn rằng, họ luôn mệt mỏi và
căng thẳng.
Những thói quen xấu nghiêm trọng có thể
ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của da. Để trì hoãn sự lão hóa, phụ nữ
nên thoát khỏi những thói quen càng nhiều càng tốt.
19. Tạo thói quen chăm sóc da
Bạn cần tạo thói quen dưỡng ẩm cho da
hàng ngày. Việc dưỡng ẩm không chỉ giúp ngăn ngừa tình trạng da bị khô
mà còn giúp cho làn da bạn luôn mềm mại. Hạn chế sự xuất hiện của nếp
nhăn trên da. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tẩy da chết ít nhất một lần một
tuần để duy trì độ sáng của da.
20. Chế độ dinh dưỡng cân bằng
Ăn uống đủ chất gồm nhiều rau xanh và hoa
quả, đóng vai trò quan trọng giúp làn da của bạn luôn tươi trẻ và tràn
đầy sức sống. Ngoài ra bạn có thể sử dụng các sản phẩm làm từ đậu tương
vì chúng có tác dụng làm tăng quá trình tái tạo tế bào và ăn cá ít nhất 1
lần/tuần vì loại thực phẩm này rất giàu axit béo omega-3 có tác dụng
nuôi dưỡng làn da và hạn chế các nếp nhăn một cách tự nhiên.
Theo kienthuc.net.vn & duocpham.edu.vn & giaoduc.net.vn
7 thói quen lạm dụng mỹ phẩm khiến phụ nữ mau già
1. Lạm dụng mỹ phẩm – Thói quen trang điểm
Rất nhiều mỹ phẩm chứa những độc tố gây
hại cho làn da, cơ thể như corticoid, chì… Một nghiên cứu thị trường mỹ
phẩm gần đây cho thấy, ngay cả các loại son của những thương hiệu uy tín
cũng chứa lượng chì vượt quá tiêu chuẩn cho phép. Vì thế bạn nên hạn
chế sự lạm dụng mỹ phẩm để tránh cho cơ thể không bị ngộ độc và làn da
chậm lão hóa hơn.
Thói quen trang điểm trong một thời gian
dài có thể khiến làn da bạn nhợt nhạt, kém sắc tố và già cỗi sớm hơn so
với tuổi. Nếu không được cải thiện kịp thời, da sẽ nhanh chóng bị lão
hóa, xuất hiện nếp nhăn sớm. Do vậy, để bảo vệ làn da, bạn cần phải lựa
chọn sản phẩm trang điểm chất lượng và phù hợp. Đồng thời đảm bảo trang
điểm và tẩy rửa đúng cách để tránh gây hại da, gây lão hóa sớm cho da.
2. Lạm dụng kem chống nắng
Nhiều bạn gái nghĩ rằng
kem chống nắng chỉ dùng được vào mùa hè mà quên rằng ngay cả trong lúc
trời râm mát không có ánh nắng mặt trời thì tia cực tím vẫn không ngừng
hoạt động và gây hại cho da. Nó không những là “thủ phạm” khiến bạn dễ
mắc bệnh ung thư da mà còn là lý do làm cho làn da nhanh chóng bị lão
hóa. Vì vậy, thói quen bôi kem chống nắng mỗi khi ra ngoài là rất quan
trọng.
3. Dùng xà bông rửa mặt & Rửa mặt nhiều khiến da bị khô
Lớp dầu trên da mặt có tác
dụng chắn các chất bẩn từ bên ngoài. Nếu bạn rửa mặt nhiều lần sẽ loại
bỏ lớp dầu trên da, khiến da bị khô và thô. Vì vậy, không nên rửa mặt
quá mạnh.
Ai cũng biết rửa mặt có tác
dụng như thế nào? Những bụi bẩn, cặn bã trên da sẽ được lấy sạch để giúp
da sáng hơn, từ đó ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn. Tuy nhiên, không ít
bạn gái lại thích dùng xà phòng để rửa mặt thay vì sữa rửa mặt. Rửa mặt
bằng xà phòng có hoạt tính mạnh là “thủ phạm” khiến da bị khô, thiếu
nước, gây bong tróc da và dùng thời gian dài sẽ làm xuất hiện những nếp
nhăn.
4. Thích tẩy tế bào chết
Việc tẩy tế bào chết có tác dụng làm da
trở nên mịn màng hơn. Tuy nhiên theo lời khuyên của các chuyên gia thẩm
mỹ thì không nên lạm dụng. Nó sẽ khiến da trở nên nhạy cảm quá mức, khô
hơn và đặc biệt xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn. Tóm lại, chỉ nên tẩy tế
bào chết mỗi tuần từ 1-2 lần là đủ.
Tẩy da chết được xem là rất tốt cho da.
Tuy nhiên bất cứ thứ gì, nếu dùng quá nhiều thì sẽ phản tác dụng. Việc
tẩy da chết liên tục và mạnh tay sẽ khiến da bạn mất lớp bảo vệ ngoài
da, khiến da bị yếu đi và dễ bị mẫn cảm. Bạn nên tẩy da chết mỗi lần
cách nhau khoảng 2 tuần. Như vậy là quá đủ cho một làn da khỏe và đẹp.
5. Dùng dầu xả dễ gây rụng tóc
Khi xoa dầu xả lên da đầu và
chân tóc sẽ gây tắc nghẽn lỗ chân lông, ảnh hưởng tới sự lưu thông máu ở
chân tóc, khiến rụng tóc. Do đó, dùng dầu xả phải bắt đầu từ phần tóc ở
tai, cách da đầu vài centimet, sau đó vuốt đều theo hai hướng, tránh
tiếp xúc quá nhiều với da đầu và phải gội lại thật sạch.
6. Không nên xịt thẳng nước hoa vào tóc
Nhiều phụ nữ muốn có mái tóc thoang
thoảng mùi thơm đã mắc phải thói quen xấu này. Bạn có biết nước hoa có
nhiều cồn khiến cho mái tóc bạn khô ráp, mất nước và gãy rụng nhiều hơn.
Đây là điều ít người ngờ tới. Để tránh sự cố này, bạn hãy xịt nước hoa
vào cổ tay, xoa nhẹ rồi áp vào phía sau tai. Tuy nhiên, mái tóc xấu cũng
làm bạn già đi nhiều tuổi, nếu tóc bạn thưa, gãy rụng nhiều thì bạn nên
nhờ đến sự hỗ trợ của
thuốc mọc tóc để có được mái tóc suôn mượt, óng ả.
7. Dùng mascara sai cách
Việc thường xuyên lắc, đập, rút ra rút
vào phần chổi mascara sẽ khiến cây chuốt mắt của bạn mau bị khô. Tệ hại
hơn nữa điều này còn có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào
mascara và gây tổn hại cho mắt khi sử dụng. Bạn có thể dùng miếng bông
tẩy trang thấm ướt để lay bớt các vết vón bẩn trên mascara trước khi sử
dụng để lấy mascara được dễ dàng hơn.
Ngoài ra, nếu muốn trẻ trung hơn, bạn cũng nên chăm sóc hàng mi của bạn thường xuyên bằng cách sử dụng các loại
thuốc mọc mi có
thương hiệu uy tín như Latisse hay Revitalash… để kích thích và nuôi
dưỡng làn mi của bạn. Bạn nên hạn chế sử dụng mi giả, mascara hay nối mi
để bảo vệ đôi lông mi. Kể cả hàng lông mày cũng cần bổ sung dưỡng chất
bằng cách sử dụng thuốc mọc lông mày để đảm bảo lông mày của bạn khỏe
mạnh, và dày hơn. Nếu lông mày của bạn quá rậm thì chỉ cần tỉa gọn gàng,
không cần sử dụng thêm
thuốc mọc lông mày.
Theo VnMedia
6 thói quen trong ăn uống khiến bạn giảm sức khỏe
Có thể bạn không biết nhưng chính
những thói quen ăn uống của bạn lại gây hại cho sức khỏe và thậm chí còn
khiến bạn nhanh già hơn.
1. Bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Cơ thể
sau khi ngủ dậy để sẵn sàng chào đón một ngày làm việc học tập, cần nạp
đủ dinh dưỡng để ứng phó với sự tiêu hao năng lượng của cả ngày.
Theo phân tích của các chuyên gia, bữa sáng đóng vai
trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần
thiết cho cơ thể con người trong suốt cả ngày. Nếu bạn không ăn sáng, cơ
thể con người tiêu thụ glycogen và protein được lưu trữ trong cơ thể.
Thời gian trôi qua, nó sẽ gây khô da, hình thành nếp nhăn và thiếu máu,
đẩy nhanh quá trình của con người. Thậm chí, nghiêm trọng hơn nó còn có
thể gây ra thiếu hụt dinh dưỡng.
2. Ăn quá no
Ăn quá no vô cùng gây hại cho sức khỏe, nó dẫn tới
các bệnh về đường tiêu hóa, rắc rối trong trao đổi chất, hơn nữa còn đẩy
nhanh tốc độ lão hóa, khiến buồng trứng suy thoái sớm.
Các chuyên gia chỉ ra rằng, ăn quá no trong thời gian dài khiến thức ăn
trong dạ dày không kịp tiêu hóa và bị vi khuẩn phân hủy thành độc tố.
Những độc tố này sau sẽ gây hại cho hệ thần kinh trung ương, dẫn đến tư
duy chậm chạp, IQ và EQ đều giảm sút.
Ngoài ra, việc ăn uống có ít calo, giàu protein chất
lượng cao, ít đường, ít chất béo có thể kích thích giải phóng hormone
tăng trưởng và tăng cường các chức năng cơ thể, khích lệ tinh thần. Ăn
hơi đói một chút sẽ có lợi hơn việc ăn no, nó giúp làm chậm sự lão hóa.
3. Ăn kiêng quá mức
Ăn kiêng quá mức cũng đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Do các chị em ăn kiêng quá mức, sức khỏe của họ cũng có thể bị đe dọa
nghiêm trọng. Việc bổ sung protein và chất béo không có thể được cung
cấp đầy đủ, có thể làm tổn thương tóc.
Thậm chí có thể được gây ra rụng tóc vì thiếu chất
dinh dưỡng thiết yếu như sắt. Quá trình tạo ra estrogen trong cơ thể nữ
với trọng lượng nhẹ sẽ thiếu. Tiếp theo, sự tích hợp của canxi và xương
sẽ bị ảnh hưởng gây ra loãng xương, nhanh già.
4. Thích các món chiên xào
Rất nhiều người thích ăn các món chiên xào nhiều dầu
mỡ mà không biết rằng, sau khi ăn đồ chiên xào, chất dinh dưỡng sẽ bị
phá hủy, còn sinh ra chất gây ung thư. Hơn nữa lượng calo trong thức ăn
chiên xào khá cao, chất béo khó tiêu hóa không thích hợp ăn trong thời
gian dài.
Ngoài ra, chất béo còn biến thành peroxy lipid trong
cơ thể, hình thành các gốc tự do, chỉ có thể nạp calo. Do đó bạn nên hạn
chế tần suất và số lượng ăn đồ chiên rán. Đặc biệt là đối với phụ nữ,
ăn đồ chiên rán quá lâu, các chất độc trong cơ thể sẽ gia tăng, lão hóa sẽ đẩy nhanh hơn.
5. Ăn uống nghèo chất dinh dưỡng
Muốn làm chậm tốc độ lão hóa nên chú
ý tới dinh dưỡng trong chế độ ăn uống, duy trì sự cân bằng dinh dưỡng.
Theo các chuyên gia, mỗi ngày tối thiểu phải ăn 14 loại thực phẩm mới
đạt được chế độ ăn uống cân bằng. Chẳng hạn như khoáng chất và các
nguyên tố vi lượng, số lượng lên tới mấy chục loại, phân bổ rất rộng.
Thức ăn hàng ngày giống nhau không chỉ ảnh hưởng
tới vị giác, giảm cảm giác thèm ăn mà còn gây mất cân bằng thành phần
dinh dưỡng, thậm chí còn suy dinh dưỡng, ẩn giấu nhiều mầm mống bệnh.
6. Ăn quá nhiều đồ ngọt & chất béo
Đồ ngọt làm tăng sự lão hóa của tất cả
các bộ phận trên cơ thể con người, ăn chế độ ăn nhiều đường không chỉ
gây tăng vòng 2 mà còn tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, gây các vấn đề về
da như mụn trứng cá, đặc biệt là nếp nhăn.
Cuộc sống hiện đại, nhiều
phụ nữ chịu áp lực lớn của gia đình, công việc. Họ thường xuyên ăn các
đồ ăn nhanh thay cho các bữa ăn chính. Trong các thực phẩm đó thường
thiếu vitamin và khoáng chất cần thiết cung cấp cho cơ thể, đặc biệt là
có những phụ nữ không ăn sáng, hoặc ăn tối quá muộn hay thường xuyên ăn
những thực phẩm chiên. Điều này sẽ khiến cơ thể gặp nhiều “rắc rối”.
Nhiều người kiêng ăn chất béo để giảm cân
mà không biết rằng thiếu các chất béo như omega 3 có thể ảnh hưởng đến
tốc độ lão hóa của bạn. Omega 3 có nhiều trong dầu cá, quả óc chó, hạnh
nhân luôn cần thiết cho chúng ta và giúp ta trẻ lâu. Nó không chỉ giữ
cho làn da căng bóng, ít nếp nhăn, tăng cường sức khỏe cho não, tim mà
còn tăng tuổi thọ cho bạn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn nhiều
chất béo có thể phá hủy các động mạch và nguy hiểm hơn nó còn có thể sẽ
khiến bạn bị lão hóa. Do vậy một chế độ ăn uống hợp lý và hạn chế dùng
những thực phẩm béo sẽ giúp bạn trẻ lâu hơn.
Theo evnspc.vn
15 thói quen xấu khi ngủ
Giấc ngủ vô cùng quan trọng để hạn chế ảnh hưởng của quá trình lão
hóa. Nếu đi ngủ mà vẫn giữ những thói quen sau sẽ chỉ khiến bạn nhanh
già.
1. Không tẩy trang trước khi ngủ
Một số bạn gái, đặc biệt bạn trẻ thường “quên” công
đoạn tẩy trang trước khi đi ngủ vì cho rằng mỹ phẩm đã bay hết. Tuy
nhiên, trên thực tế, mỹ phẩm vẫn còn bám lại trên da, che kín lỗ chân
lông, cản trở quá trình tiết mồ hôi và những chất gây hại ra khỏi cơ
thể. Lâu dần, nó sẽ gây tổn thương cho da, da dễ bị viêm nhiễm và nhanh
lão hóa.
2. Mặc “áo chíp” khi ngủ
Tuy “áo chíp” có tác dụng bảo vệ và nâng đỡ đôi gò
bồng đảo, nhưng nếu mặc nó quá lâu hoặc quá chật cũng không tốt cho cơ
thể, thậm chí còn gây sưng tấy “trái đào tiên”.
Nghiên cứu cho thấy, nữ giới mặc áo lót chật hơn 17
tiếng một ngày có nguy cơ mắc chứng sưng tấy tuyến vú cao hơn 21 lần so
với người có thời gian mặc ít hơn.
Nguyên nhân do đôi gò bồng đảo chịu áp lực lớn khi cọ
sát với áo lót, thậm chí để lại những vết thâm quầng do lưu thông bạch
huyết gặp trở ngại. Mắc chứng sưng tấy tuyến vú là điều khó tránh khỏi.
3. Đeo trang sức khi đi ngủ
Một số bạn gái không có thói quen tháo bỏ trang sức
khi đi ngủ, điều đó khiến ảnh hưởng đến sức khỏe của chính họ. Bởi, một
số trang sức làm bằng kim loại hoặc nhựa không sạch sẽ cọ sát với da
khiến da bị dị ứng, hoặc truyền các loại vi khuẩn nấm mốc vào cơ thể.
Trang sức lại phát quang vào buổi đêm chứa radium – nguyên tố kim loại
phát xạ, tuy lượng nhỏ nhưng lâu dần sẽ gây hại cho cơ thể.
Ngoài ra, đeo trang sức khi ngủ sẽ gây trở ngại cho
tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể do mạch máu không được
thông thoáng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến da bạn gái
nhanh bị lão hóa.
4. “Say sưa” khi đi ngủ
Áp lực công việc quá lớn, khiến người ta tìm đến
những cách thư giãn mới, tuy nhiên, uống bia rượu say mềm trước khi đi
ngủ không phải giải pháp khoa học. Theo nghiên cứu, uống rượu trước khi
ngủ gây khó thở, thường thì khó thở khoảng hai lần một tối, mỗi lần khó
thở kéo dài khoảng 10 phút. Tình trạng này kéo dài sẽ dễ mắc các bệnh
cao huyết áp, nhồi máu cơ tim.
5. Tức giận trước khi ngủ
Tức giận trước khi đi ngủ sẽ làm tim đập mạnh, thở
gấp, tâm trạng không tốt, khó có thể chìm ngay vào giấc ngủ, thậm chí
mất ngủ. Lâu dần, dẫn đến chứng mất ngủ mãn tính, cơ thể rất nhanh bị
lão hóa.
6. Bữa tối quá no
Ăn quá no trước khi ngủ khiến hệ tiêu hóa phải “tăng
ca” hoạt động hết công suất. Điều đó kích thích đại não. Một khi đại não
bị hưng phấn, bạn sẽ khó mà vào giấc ngủ ngon lành.
7. Uống chất kích thích trước khi ngủ
Trà, rượu, cà phê… các chất kích thích đều chứa
cafeine, không tốt cho cơ thể. Chất này kích thích trung khu thần kinh
hoạt động, gây hưng phấn. Do vậy, thời gian để chìm vào giấc ngủ sẽ bị
kéo dài, thậm chí gây mất ngủ.
8. Vận động quá nhiều trước khi ngủ
Tập những động tác nhẹ nhàng 30 phút trước khi ngủ
là điều nên làm. Tuy nhiên, nếu cường độ luyện tập quá mạnh lại gây phản
tác dụng. Nó sẽ khiến cơ thể bị kích thích quá mạnh, mệt mỏi và khó lấy
lại trạng thái cân bằng.
9. Ngủ điều hòa làm cơ thể bị lạnh
Ban đêm, nếu ngủ với nhiệt độ điều hòa dưới 25 độ C, đến
khoảng 3-4h sáng, cơ thể sẽ bị lạnh, khiến quá trình trao đổi chất
giảm, ảnh hưởng tới tuần hoàn máu trong cơ thể, sắc mặt sẽ xấu đi,
nghiêm trọng hơn có thể dẫn tới đau vai hoặc đau đầu.
10. Ngủ úp mặt xuống gối khiến khuôn mặt xấu đi
Nếu khi ngủ bạn chỉ nằm úp mặt xuống gối thì khuôn mặt
bạn sẽ bị ép và chiếc gối bông có thể gây nếp nhăn trên da. Để tránh lão
hóa sớm hãy chuyển sang nằm ngửa hay dùng gối lụa, satin có thể giảm
nếp nhăn và duy trì độ ẩm cho da. Do đó, ban đêm bạn nên tắt điều hòa
trước 3h sáng hoặc đặt ở nhiệt độ 28 độ C.
11. Khi ngủ đắp chăn quá dầy
Đắp chăn quá dày khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao, khó chìm sâu vào
giấc ngủ. Ngược lại, nhiệt độ cơ thể hạ thấp tự nhiên là cách tốt nhất
giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon.
12. Gối quá cao hoặc quá thấp
Về mặt sinh lý, độ cao gối lý tưởng nhất vào khoảng 8
– 12 cm. Gối quá thấp dễ làm máu dồn lên não quá nhanh và nhiều, gây
quầng thâm ở mắt, đau đầu, nặng đầu khi thức giấc. Nếu gối quá cao, sẽ
gây trở ngại quá trình hô hấp, không những gây đau cổ mà còn khiến ngáy
to, ảnh hưởng đến người bên cạnh.
Gối đầu cao dẫn tới nếp nhăn ở cổ. Các cụ nhà ta
thường nói “kê cao gối ngủ”, nhưng thực ra gối đầu quá cao sẽ khiến phần
mặt trong trạng thái võng xuống, tạo áp lực cho cổ. Tư thế ngủ như vậy
trong thời gian dài rất dễ gây ra nếp nhăn ở cổ. Tốt nhất bạn nên chú ý
độ cao của gối chỉ nên ở mức vừa phải.
13. Gối đầu tay
Khi ngủ, cho hai tay làm gối, ngoài gây ảnh hưởng đến
quá trình tuần hoàn máu, gây tê tay, đau cơ bắp còn gây áp lực cho cơ
bụng. Nếu kéo dài, sẽ gây viêm đường ruột do ruột bị co thắt quá mạnh.
14. Trùm chăn kín mít khi ngủ
Nhiều người cho rằng, trùm chăn kín mít sẽ khiến ngủ
ngon hơn do cơ thể được giữ ấm. Tuy nhiên, thực tế lại không hẳn vậy.
Cách làm này khiến hoạt động hô hấp gặp khó khăn do lượng oxy bị thiếu
hụt, thay vào đó toàn là khí cacbonic không thể thoát ra ngoài. Từ đó
ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, hô hấp và gây tổn thương tới đại
não.
Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây khó ngủ, dễ mộng
mị. Khi tỉnh dậy thường đau đầu, cơ thể mệt mỏi, tinh thần căng thẳng,
khó chịu.
15. Ngủ ngược chiều gió
Khi ngủ, khả năng thích ứng của cơ thể với điều
kiện môi trường xung quanh giảm. Nếu ngủ người chiều gió (ngược chiều
quạt điện), dễ mắc cảm lạnh. Do đó, nên chọn chỗ ngủ kín gió nhưng vẫn
đảm bảo thông thoáng. Tránh để quạt lên phía trên đầu hoặc dưới chân,
nên để ngang người.
