Thời gian biểu giúp tránh bệnh tật

Không có gì là bí mật khi nói rằng cách tốt nhất để khỏe mạnh là ăn uống tốt, giảm căng thẳng và mỗi ngày dành ra một chút thời gian để chăm sóc bản thân. Nghiên cứu cho thấy, việc áp dụng những thói quen lành mạnh và đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, căng thẳng và tránh được nguy cơ bệnh tật như bệnh tim và loãng xương.

7 giờ sáng: Dùng chỉ nha khoa
Dùng chỉ nha khoa phòng ngừa được viêm và nướu răng, cũng chính là giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu gần đây tại Đại học Buffalo cho thấy vi khuẩn đường miệng có liên quan mật thiết với nguy cơ đau tim. Các vi khuẩn tạo ra mảng bám răng có thể xâm nhập vào dòng máu làm viêm động mạch và tạo ra

cục máu đông – một trong những nguyên nhân của bệnh tim.
Hãy tạo cho mình thói quen dùng chỉ nha khoa vào buổi sáng, trước khi đánh răng. Làm như vậy sẽ làm cho không gian giữa các răng rộng hơn và fluoride trong kem đánh răng có thể “chui” sâu vào đó để loại bỏ những mảng bám “cứng đầu”.

9 giờ sáng: Tự phục vụ mình
Để tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng, hãy tự chọn cho mình một cốc cà phê. Cà phê còn có thể cải thiện trí nhớ và bảo vệ bạn chống lại bệnh Alzheimer. Đây là đánh giá được công bố trong tạp chí American Journal. Các nhà nghiên cứu so sánh và kết luận rằng, những người tiêu thụ cà phê sẽ có tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer giảm.
Ngoài ra, cà phê còn tăng sự tập trung và giảm nguy cơ bị bệnh Parkinson. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều bởi nó sẽ gây ra tình trạng quá tải caffeine, dẫn đến cảm giác bồn chồn, đau đầu hoặc đau bụng.11 giờ trưa: Ăn nhẹ với sữa chua
Ăn vặt là một thói quen xấu nhưng lại có thể giữ cho trọng lượng của bạn trong tầm kiểm soát nếu chọn đúng loại thực phẩm. Khi dạ dày của bạn có dấu hiệu đói, bạn sẽ có xu hướng ăn rất nhiều trong bữa ăn trưa, thậm chí ăn nhiều hơn bình thường. Nhưng nếu ăn nhẹ khoảng 2-3 giờ trước đó thì cảm giác đói cồn cào của bạn sẽ giảm rất nhiều. Và bạn sẽ không tiêu thụ quá nhiều calo trong bữa ăn tiếp theo. Theo lời khuyên của bà Angela Ginn Meadow, một chuyên viên dinh dưỡng của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, mỗi bữa ăn nhẹ chỉ nên cung cấp khoảng 100-200 calo.
Sữa chua ít béo là thực phẩm ăn nhẹ rất lý tưởng. Protein của nó sẽ giúp no lâu hơn so với các loại thực phẩm khác như bánh quy hoặc khoai tây chiên. Sữa chua cũng có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao và bệnh loãng xương. Thêm vào đó, các men vi sinh (hay còn gọi là vi khuẩn tốt) trong sữa chua có thể cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch. Tốt nhất nên chọn sữa chua không đường và trộn thêm trái cây hoặc các loại hạt để cho ngon hơn. 3giờ 30 chiều: Tán gẫu một chút với bạn bè
Lúc này bạn cảm thấy căng thẳng trong công việc? Để giảm căng thẳng, hãy nói chuyện với một với một người thân hoặc bạn bè hay đồng nghiệp, cho dù chỉ là những trao đổi ngắn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan phát hiện ra rằng khi phụ nữ cảm thân mật với một ai đó, mức progesterone tăng sẽ thúc đẩy cảm xúc và giảm lo âu.
11 giờ tối: Thư giãn cho một đêm ngủ ngon
Thư giãn không chỉ là làm giảm mệt mỏi mà nó còn giúp bạn loại bỏ căng thẳng, giúp thư giãn não và có một giấc ngủ ngon.
Theo Quỹ giấc ngủ quốc gia Mỹ, những người có các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ, chẳng hạn như xem truyền hình, làm việc nhà và lướt internet… đều không có một giấc ngủ ngon. Vì vậy, nên để cơ thể được thực sự thoải mái và ngủ đủ 6-8 giờ mỗi đêm sẽ là tốt nhất.

Theo TTVN  

Thói quen để sống khỏe và phòng bệnh mỗi ngày

Để làm việc hiệu quả mà không mệt mỏi mỗi ngày, bạn cần giữ tinh thần hưng phấn, cơ thể dồi dào năng lượng. Những bí quyết sau là gợi ý hay để bạn có sức khỏe tốt, đầy đủ năng lượng hoạt động trong ngày, đồng thời phòng tránh được bệnh tật. 

1. Tập những động tác co giãn

Những bài tập về các động tác kéo giãn như học yoga hay một điệu nhảy uyển chuyển sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, nạp nhiều năng lượng trong buổi sáng sớm, chống lại tình trạng uể oải và mệt mỏi khi thức giấc.

2. Tập thể dục

Sau khi thức dậy, hãy dành vài phút để tập thể dục, điều này sẽ giúp máu lưu thông tốt và là cách tuyệt vời để bạn khởi động một ngày làm việc mới. Có thể bắt đầu bằng động tác nhảy, hoặc chạy xe đạp, đi bộ. Nên nhớ trước khi tập, cần làm ấm cơ thể bằng những động tác khởi động.

3. Không uống quá nhiều caffein

Caffein có thể giúp bạn tỉnh táo, tuy nhiên không nên uống nhiều (quá 2 tách cà phê), vì điều đó có thể “giết chết” cảm giác phấn chấn của bạn khi làm việc vào giữa buổi sáng. Bạn chỉ nên dùng một tách cà phê để tinh thần ổn định khi làm việc.

4. Uống nước

Khi bạn ngủ, cơ thể bạn đã sử dụng một lượng nước khá lớn. Do đó, hãy tăng cường việc uống nước vào mỗi buổi sáng, điều này không những giúp sinh lực tràn trề, mà nó còn kích thích hệ thống thần kinh và tiêu hóa của bạn hoạt động tốt, giảm được tình trạng stress.

5. Đảm bảo giấc ngủ đều đặn

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ hàng ngày. Hãy lập một thời gian biểu về giờ giấc đi ngủ cũng như thức dậy sáng sớm, bạn sẽ cảm thấy cơ thể sảng khoái và có đủ năng lượng để làm việc suốt cả ngày.

6. Tỉnh dậy cùng điệu nhạc du dương

Thức dậy với chuông báo thức âm thanh lớn sẽ khiến bạn khó chịu và bực bội. Không những thế, điều này còn làm tăng khả năng mắc các bệnh về tim mạnh. Do đó, không nên đặt chuông ở chế độ báo thức quá lớn, mà thay đổi bằng loại chuông nhẹ nhàng, êm dịu.

7. “Giảm” các thiết bị

Tắt tivi và máy vi tính một giờ trước khi đi ngủ. Đèn sáng cũng gây ra tình trạng mất tập trung, làm bạn khó ngủ, nên tắt chúng trước khi đi ngủ để giúp giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn, giúp buổi sáng tỉnh dậy có tâm trạng thoải mái và nhiều năng lượng.

8. Ăn sáng

Bạn cần phải có năng lượng để hoạt động tốt sau giấc ngủ cả đêm. Hãy ăn sáng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe, dù đó chỉ là bữa ăn nhẹ với trái cây, sữa chua, bánh mì nướng, bơ.

9. Tắm vào sáng sớm

Tắm vào sáng sớm cũng kích thích hệ thống thần kinh của bạn hoạt động tốt, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

10. Tập thở sâu

Thức dậy sớm với một vài người cũng là một điều khó khăn. Tuy nhiên để ngăn ngừa bệnh tật, bảo vệ sức khỏe, bạn nên dậy sớm đều đặn hàng ngày. Khi thức dậy, hãy dùng vài phút để tập thở sâu để giúp đầu óc bạn minh mẫn, tỉnh táo, cơ thể thoải mái.

Theo Sức Khoẻ & Đời Sống