8 nguyên nhân gây béo bụng khiến bạn 'té ghế'

Những thói quen tưởng chừng rất bình thường nhưng lại là nguyên nhân làm những mảng mỡ bám quanh bụng bạn cứ theo đó mà tăng lên.

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của không chỉ chị em mà cả cánh mày râu. Những thói quen trong cuộc sống ngỡ như là bình thường nhưng chúng góp phần làm tăng size vòng eo và gia tăng mỡ bụng cho bạn.

Tác hại của mỡ bụng có lẽ không cấn phải nói nhiều nữa. Không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn gây cảm giác khó chịu cho bạn. Đi cùng với đó là hàng loạt những bất tiện trong việc lựa chọn quần áo, làm những việc khác và gia tăng nguy cơ bệnh tật cho bạn. 

Cùng điểm lại những nguyên nhân gây béo bụng và các giải pháp đi kèm. 

Béo bụng không chỉ là nỗi kinh hoàng của phụ nữ mà cả đàn ông

1. Tiêu thụ quá nhiều thức ăn ít chất béo

Nghe có vẻ lạ, nhưng đây là sự thật. Không phải bạn chỉ ăn các loại thức ăn giàu chất béo mới là nguyên nhân làm tích mỡ bụng.  Các loại thực phẩm ít chất béo thường chứa rất nhiều đường, đây mới là lý do làm tăng mỡ bụng ghê gớm. 

Giải pháp: Thường xuyên kiểm tra hàm lượng chất béo của thực phẩm bạn đang ăn. Tránh những loại thực phẩm chế biến quá ít chất béo. 

Các loại thức ăn từ đậu, các loại hạt, trứng và sữa là các loại thức ăn tốt cho sức khỏe của bạn và không gây tích mỡ thừa ở bụng

2. Thiếu ngủ

Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormon căng thẳng có tên Cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể bạn. Cortisol gây cảm giác thèm đường cho bạn và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn.

Giải pháp: Giữ  mức độ cortisol đúng tầm kiểm soát bằng cách ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm.

Không phải ngủ nhiều, mà là nếu bạn không ngủ đủ giấc, đó mới là nguyên nhân gây béo bụng

3. Thiếu Protein

Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy ăn nhiều protein hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ. 

Giải pháp: Hãy ăn khoảng 20- 25 gram protein mỗi bữa ăn. Nếu bạn đang tập gym, hãy bổ sung thêm 10 gram nữa vào bữa ăn của mình. 

Xây dựng chế độ ăn đủ chất, đặc biệt là protein để bạn không bị tích mỡ thừa

4. Uống nước soda

Nghiên cứu cho thấy rằng những người uống dù chỉ một lon soda mỗi ngày tăng cân nhanh hơn so với những người chỉ uống một lon mỗi tuần.

Giải pháp: Hãy uống một ly sinh tố hoặc một ly nước trái cây tươi nếu nước lọc không đáp ứng vị giác của bạn. Điều này sẽ giúp giữ bạn không làm bạn với nước ngọt nữa. 

Nước ngọt có lượng đường rất lớn trong đó khiến bạn gia tăng mỡ thừa nhanh hơn

5. Ăn nhiều bữa lớn

Nhiều người ăn kiêng đều biết nguyên tắc để giảm cân là chia ra thành những bữa nhỏ trong ngày. Nếu ăn cùng lượng thức ăn đó trong một bữa chính thì rất có thể bạn sẽ ăn hết cho đỡ lãng phí đồ ăn. 

Giải pháp: Sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn để tiêu thụ ít thức ăn hơn. Chia lượng thức ăn được ăn trong một ngày thành nhiều bữa nhỏ để có cảm giác ăn nhiều nhưng thực tế chỉ là đủ. 

Thử tưởng tượng nếu bạn ăn cùng lượng thức ăn này trong một bữa ăn thì tổng lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể sẽ là bao nhiêu?

6. Ăn đêm 

Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta có xu hướng ngừng hoạt động các hệ thống sinh học. Hệ tiêu hóa của chúng ta là một trong số đó. Khi bạn ăn muộn, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ. Ngoài ra, nằm xuống với đầy thức ăn trong dạ dày, bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và bệnh acid reflux.

Giải pháp: Ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm và thấy đói, hãy thử ăn một miếng trái cây nhỏ thay vì đường hoặc đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên.

Ăn một miếng trái cây hoặc uống một cốc nước thay vì những đồ ăn ngọt hoặc tinh bột 

7. Ăn uống theo cảm xúc

Một số người có xu hướng trút sự tức giận buồn bã, thất vọng của họ thông qua việc ăn uống. Mặc dù nó có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn trong một thời gian ngắn, trong thời gian bạn sẽ đến để ghét và hối tiếc tất cả những thực phẩm bạn ăn ra khỏi thất vọng, giận dữ, đau đớn, hoặc chán chường.

Các giải pháp: Tìm đến một người bạn, đi bộ hoặc làm một cái gì đó thay vì ăn uống không kiểm soát. 

Nếu bạn không có một cái đầu tỉnh để chống lại sự cám dỗ của đồ ăn thì bạn không thể giảm cân hiệu quả

8. Ăn nhiều thực phẩm chiên rán 

Thức ăn nhanh hay các loại thực phẩm chiên cung cấp các chất béo no sẽ làm tắc nghẽn động mạch của bạn, cũng như tích lũy mỡ thừa ở khu vực bụng.

Giải pháp: Nếu bạn phải muốn ăn thức ăn nhanh, hãy lựa chọn cho món salad và uống nước với một chút chanh sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe hơn. 

Thực phẩm chiên rán không chỉ là nguyên nhân gây béo bụng mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch

Tạm biệt bụng béo bằng nước cà tím

Uống một cốc nước cà tím trước bữa ăn mỗi ngày là một biện pháp giúp bạn có eo thon.

Uống một cốc nước cà tím trước bữa ăn mỗi ngày cũng là một biện pháp giúp bạn có eo thon.

Do đặc điểm của công việc văn phòng, sau thời kỳ sinh nở hay do ăn uống quá độ mà dẫn tới hậu quả là vòng 2 phát tướng. Đặc điểm này do sự tăng tích lũy lớp mỡ thừa khiến cho lớp da bị nhăn nheo và nặng nề. Ăn kiêng và tập thể dục là biện pháp hiện nay đang được nhiều người lựa chọn và áp dụng hiệu quả.

Sự tích lũy mỡ thừa dưới da là nguyên nhân gây nên béo bụng
Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu cùng các tín đồ cách sử dụng nước cà tím để làm giảm bớt vòng eo đầy mỡ.
Cà tím là một trong những loại thực phẩm được nhiều người nội trợ sử dụng đến bởi hương vị thơm ngon và bổ dưỡng. Bên cạnh đó, cà tím còn là dược liệu thân thiện cho những người giảm cân mà ít người quan tâm.
Cà tím chứa hàm lượng lớn vitamin C, kali và anthocymanin (Một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ). Theo đông y, cà tím là một loại dược liệu có tác dụng lợi tiểu, ngăn ngừa bệnh tim, giảm lượng cholesterol trong máu, loại bỏ độc tố, ngăn ngừa táo bón…
Vì vậy, uống nước cà tím hàng ngày cũng là một giải pháp giúp chị em có được vòng eo thon gọn.
Nguyên liệu
- 1 quả cà tím
- 1 quả chanh tươi
- 1 lọ thủy tinh sạch
Thực hành
Bước 1: Cà tím được rửa sạch và cắt thành từng miếng nhỏ, sau đó bỏ vào nồi, thêm nước và đun sôi. Sau khi nước sôi giảm nhỏ lửa và để khoảng 5 phút rồi tắt hẳn để cho nguội.

Cà tím là loại thực phẩm giúp tín đồ có được vòng eo thon
Bước 2: Sử dụng một bộ lọc loại bỏ bã cà tím, chỉ lấy nước cho vào một chiếc lọ thủy tinh. Cắt nửa quả chanh và vắt lấy nước cho trộn lẫn vào lọ thủy tinh cùng với nước cà. Cất lọ nước cà vào tủ lạnh để sử dụng lâu dài.

Eo thon là niềm kiêu hãnh của phái đẹp
Mỗi ngày trước bữa ăn, bạn có thể uống một cốc nước cà. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và dành khoảng 15 phút đi bộ để tăng hiệu quả tạo nên dáng hình thon thả hơn.

Theo baomoi.com 

Ngồi nhiều nhưng đừng sợ bị tăng cân

Những người phải ngồi nhiều trong ngày dễ có nguy cơ cao trong các bệnh tiểu đường, tăng viêm nhiễm cơ thể, quá trình trao đổi chất chậm hơn và nguy hiểm hơn là những biến chứng mà bệnh béo phì gây ra.

Một số cách hữu hiệu cho những người ngồi nhiều dể giảm cân

Những người ngồi nhiều có thể là những người làm những công việc văn phòng hoặc những người mắc bệnh không có khả năng và điều kiện để vận động hay những người công nhân làm công việc có tính chất phải ngồi lâu tại vị trí cố định. Nhưng dù là ở đối tượng nào thì cũng rất dễ bị hiện tượng thừa cân đặc biệt là thừa cân vùng bụng. Họ cần có ngay kiến thức về một phương pháp giảm cân hiệu quả nếu không sẽ rất dễ dẫn tới béo phì khi quá thừa cân

1/ Giảm mỡ bụng bằng cách cố gắng đi lại

Ngồi nhiều và không có cơ hội vận động chính là nguyên nhân dẫn tới béo bụng cho bạn. Mặc dù có những người không có hiện tượng thừa cân ở những khu vực khác trên cơ thể xong ngồi nhiều khiến vùng bụng họ trở nên quá khổ, căng phồng và rất khó kiểm soát.

Nỗi lo béo bụng cho người phải ngồi nhiều

Béo bụng rất khó lấy lại sự thon gọn như cũ vì đây là vùng rất khó tác động bởi những phương pháp giảm cân thông thường. Tuy nhiên nếu không có những cách giảm béo bụng hiệu quả, bạn có thể bị một số bệnh về tiêu hóa hay không thể chọn cho mình những bộ đồ ăn khớp giữa các số đo trên cơ thể với nhau.

Bạn hãy dành chút thời gian cho việc đi lại hay đơn giản chỉ là những mẹo vặt như đi lấy tài liệu thay cho bạn, đi lấy vài ly nước khi mệt mỏi, đi bộ cầu thang thay cho đi bằng thang máy...

2/ Di chuyển chiếc ghế làm việc của bạn

Khi cơ thể thấy mệt mỏi với tư thế ngồi làm việc lâu, bạn có thẻ đứng dậy xoay chiếc ghế tới một vị trí khác sao cho việc ngồi của bạn trở nên thoải mái hơn.

Thực hiện một vài cử động nhỏ hoặc di chuyển chiếc ghế để tránh căng thẳng và giảm cân. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, các cơ bị căng và khó chịu khi ngồi yên một chỗ và không có sự thay đổi. Bạn có biết làm việc đứng hay di chuyển có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo lên đến 150 calo/ một giờ.

3/ Uống nhiều nước

Khi uống đủ lượng nước cho cơ thể, bạn có thể giảm nguy cơ mỏi mắt khi ngồi máy tính lâu. Hơn nữa, chỉ cần đi lại vài lần để lấy nước cũng là cách đơn giản cho bạn có thể tập luyện và đi lại. Uống nước còn tăng cường quá trình trao đổi và hấp thu các chất trong cơ thể và giúp bạn có làn da căng mịn nữa đấy. Hãy cố gắng dùng những ly đựng nước loại 200 ml để khi muốn tiêu thụ đủ 2 lít nước mỗi ngày, bạn có cơ hội đứng dậy lấy nước 5 lần. Đây vừa là bí quyết giảm cân nhanh hữu hiệu lại khiến thời gian làm việc của bạn có cơ hội rút ngắn đi đấy!

4/ Chế độ ăn uống thông minh

Với công việc văn phòng hay những người phải ngồi nhiều thì lượng calo cần tiêu tốn cho công việc sẽ ít hơn những người làm việc phải di chuyển hoặc đứng rất nhiều.

Tuyệt dối không thể ăn vặt theo cách này khi ngồi nhiều nếu bạn muốn giảm cân

Chính vì vậy nếu bạn ăn theo thói quen của người khác chính là một sai lầm làm cho bạn béo hơn họ nhanh chóng. Bạn nên ăn nhiều vào buổi sáng với đầy đủ cả chất và lượng. Ăn nhẹ vào bữa trưa và ăn khoa học vào bữa tối.
Không nên vì nhàm chán hay nhàn rỗi khi ngồi mà nghĩ ra những chiêu trò ăn vặt vì như vậy bạn sẽ tăng cân nhanh chóng khi cơ thể thực tế không cần đến năng lượng này, bạn lại cố tình nạp thêm để dư thừa gây ra béo.
Khi thấy muốn ăn gì đó, hãy nghĩ đến một cốc nước lọc hoặc những đồ ăn vặt có vị chua nhé!
Hi vong rằng với những mẹo nhỏ thực tể trên đây sẽ giúp các bạn tránh được hiện tượng béo do nghề nghiệp gây ra và có những cách giảm cân thú vị!