Tác dụng của các loại quả, hạt ngày tết

(VietQ.vn) – Hạt hướng dương góp phần phòng ngừa các bệnh mỡ trong máu cao nhờ tác dụng làm giảm cholesterol, trong khi đó nho khô lại giúp kích thích ham muốn trong chuyện phòng the... 

Các loại hạt như dưa, bí, hướng dương, điều... là những loại hạt không thể thiếu trong mỗi gia đình Việt Nam ngày tết. Tuy nhiên, ngoài tác dụng ăn "cho vui" miệng, các loại hạt trên còn có giá trị dinh dưỡng cao và có lợi cho sức khỏe.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương có giá trị dinh dưỡng cao

Hạt hướng dương có giá trị dinh dưỡng khá cao, chứa dầu béo, protein, caroten, canxi, sắt, phospho và nhiều loại vitamin. Một nắm hạt hướng dương mỗi ngày sẽ giúp tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa lão hóa, giúp bạn kéo dài sức khỏe và tuổi thanh xuân. Loại hạt này còn có tác dụng trị giun kim, suy nhược thần kinh, mất ngủ, đồng thời thúc đẩy quá trình tái sinh tế bào. Hạt hướng dương góp phần phòng ngừa các bệnh mỡ trong máu cao nhờ tác dụng làm giảm cholesterol.

Hạt dưa

Hạt dưa sạch, đảm bảo vệ sinh chứa nhiều chất dinh dưỡng như protid, glucid, lipid, vitamin B1, B2, E, PP, canxi, sắt, kẽm, phot pho, selen... Trong đó, protid của hạt dưa là chất đạm không thể thiếu cho thần kinh, cơ bắp, huyết dịch, nội tạng, xương khớp. Chất glucid trong hạt dưa là thành phần chính cấu tạo tế bào và thần kinh.

Hạt dưa giúp tăng cường trí nhớ, nâng cao chức năng não-thần kinh, nhanh chóng phục hồi sức hoạt động của tế bào não. Chất béo trong hạt dưa, phần nhiều là axit béo không bão hòa, sẽ giúp ích trong việc phòng ngừa xơ cứng động mạch, bệnh mạch vành, chứng cao mỡ máu...

Hạt bí

Giàu kẽm, ngừa loãng xương, cải thiện chức năng bàng quang, kháng viêm, ngừa sỏi thận, điều trị các bệnh nhiễm ký sinh trùng, bảo vệ tuyến tiền liệt và làm giảm đi những khó khăn trong tiểu tiện do phì đại tuyến tiền liệt. Do chứa L-tryptophan, hạt bí còn giúp chống trầm cảm hiệu quả. Ngoài ra, hạt bí còn là nguồn cung cấp magiê dồi dào, nửa cốc hạt bí chứa tới 92% lượng ma-giê hằng ngày. Phytosterol trong hạt bí giúp giảm nồng độ cholesterol có hại trong cơ thể.

Hạt dẻ

Hạt dẻ chứa hàm lượng chất xơ rất lớn tốt cho tiêu hóa. Hạt dẻ có thể giúp phòng chống các bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn giảm stress nhờ đặc tính rất giàu magiê (80mg/10g). Không những thế, theo Đông y, hạt dẻ có vị ngọt tính ấm; vào 3 kinh tỳ, vị và thận. Nó có tác dụng bổ thận ích tinh, mạnh gân cốt, tăng cường chức năng tiêu hóa, nuôi dưỡng dạ dày, cầm máu, chữa trị tiêu chảy do tỳ vị hư hàn, lưng gối mềm yếu do thận hư... Ngoài tác dụng bổ dương, cải thiện chức năng sinh dục ở nam giới, hạt dẻ là thức ăn có lợi cho bệnh nhân tim mạch, tiểu đường.

Hạt điều

Điều không chỉ tượng trưng cho may mắn mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Hạt điều dồi dào vitamin B1, B2, B3, canxi, protein, photpho, không có cholesterol, giúp răng chắc khỏe, giàu năng lượng.

Chất béo monounsaturated trong hạt điều tốt cho tim mạch, bởi chất béo này làm giảm nồng độ triglycerid là chất tiềm ẩn nguy cơ bệnh tim. Hạt điều cũng giàu chất chống oxy hoá có thể trợ giúp trong việc xoá bỏ các gốc tự do, là tác nhân gây ra một số bệnh ung thư. Magiê và canxi trong hạt điều có tác dụng hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh và xương trong cơ thể. Nó cũng giúp cho những phụ nữ đã mãn kinh có được giấc ngủ ngon. Hạt điều giàu chất xơ, tốt cho giảm cân. Giúp các mạch máu, xương, khớp linh hoạt hơn và đặc biệt là giúp sản xuất sắc tố melanin tốt cho da và tóc.

Hạt đậu phộng

Ngày Tết, bạn cũng chuẩn bị những bát đậu phộng (lạc) rang thơm, bùi để đãi khách, đằng sau đó là những giá trị dinh dưỡng và sức khỏe mà bạn chưa biết về loại hạt này. Nhân lạc có các chất protein, chất dầu béo, amino acid: lecithin, purin, alkaloid, calcium, phosphore, sắt. Chất lysin trong hạt lạc có tác dụng phòng ngừa lão suy sớm và giúp phát triển trí tuệ của trẻ em. Axit glutamic và aspartic thúc đẩy sự phát triển tế bào não và tăng cường trí nhớ, ngoài ra chất catechin trong lạc cũng có tác dụng chống lão suy.

Vitamin E, cephalin và lecithin có trong dầu lạc có thể phân giải cholesterol trong gan thành bile acid và tăng cường sự bài tiết chúng, giúp làm giảm cholesterol trong máu, phòng ngừa bệnh xơ cứng động mạch và bệnh ở mạch vành tim, thúc đẩy tế bào não phát triển; ngăn ngừa sự lão hóa của da, làm đẹp và khỏe da. Màng bọc ngoài của nhân lạc có tác dụng chống sự hòa tan của fibrin, thúc đẩy công năng tạo tiểu cầu của tủy xương, rút ngắn thời gian chảy máu, do đó có tác dụng cầm máu tốt. Vỏ lụa (hóa sinh y) của nhân lạc chữa xuất huyết như xuất huyết do thiếu tiểu cầu ở bệnh sốt xuất huyết, xuất huyết nguyên phát hay thứ phát.

Nho khô

Nho khô được phơi nắng hoặc sấy khô từ những trái nho tươi mọng chín. Giá trị dinh dưỡng của nho khô ở chỗ hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón, tốt với chứng thiếu máu, yếu xương, tốt cho mắt, axit Oleanolic trong nho khô còn giúp bảo vệ men răng. Nho khô kích thích ham muốn trong chuyện phòng the bởi axit amin được Arginine, giúp điều trị các vấn đề trong cương dương.

Đại táo

Đại táo còn gọi là Táo tàu, Táo đen, Táo đỏ ( Fructus Zizyphi) là quả chín phơi hay sấy khô của cây Táo tàu ( Zizyphú sativa Mill), Giàu Vitamin A, B2, C, canxi, phot pho, sắt…

Đại táo có tác dụng bổ trung ích khí, dưỡng huyết an thần, hòa hoãn dược tính. Chủ trị chứng trung khí bất túc, các chứng huyết hư tạng táo. Chất nhầy trong quả có tính chất làm dịu cổ họng và nước sắc táo tàu thường được dùng trong việc điều trị chứng đau họng. Bên cạnh đó táo còn giúp dưỡng huyết, bổ can, nhuận tim, phổi, bổ huyết, điều hòa các loại thuốc, giải độc dược, bổ trung, ích khí, cường lực, trừ phiền muộn…

Ô mai

Ô mai chữa ho, trừ đờm, hen suyễn, khó thở, phù thũng, hư nhiệt, phiền khát, tiêu chảy lâu ngày, lỵ ra máu, chân tay lạnh do giun gây nên. Còn dùng chữa giun (phối hợp với các vị thuốc khác), đặc biệt trong trường hợp giun chui ống mật. Ô mai chứa axit làm cho giun chui khỏi ống mật trở về ruột và bị tống ra. Ô mai còn dùng chữa chai chân, làm rụng trĩ, tiểu ra máu, băng huyết, bụng đau do giun, nôn mửa, giun móc, da viêm, miệng khô.

Hà Linh - Vietq.vn

Những loại hạt là tiên dược cho bạn có 3 vòng chuẩn như mơ 

1/ Một nghiên cứu mới đây cho thấy, những người thích ăn hạt dẻ cười giảm 22% nguy cơ thừa cân, hoặc béo phì. Họ có vòng eo, vòng bụng, chỉ số cơ thể thấp hơn so với những người không ăn hạt dẻ cười.

2/ Hạt hướng dương chứa nhiều vitamin B, vitamin E, nhiều calories và chất xơ giúp nâng cao khả năng kiềm chế cơn đói của bạn được tốt hơn.

3/ Hạt đậu phộng (hạt lạc có chứa các acid folic không bão hòa đơn béo, làm giảm cholesterol trong máu cao. Vì vậy, chỉ cần một lượng nhỏ đậu phụng thôi đã giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn và giảm cân hiệu quả.

4/ Theo nghiên cứu thì những người ăn hạt điều 2 lần/tuần, ít có khả năng thừa cân và béo phì hơn so với những người hiếm khi ăn hạt điều.

5/ Nhai hạt cà phê hàng ngày có thể giúp người thừa cân giảm gần 8kg trọng lượng cơ thể và 16% lượng mỡ chỉ trong 22 tuần.    

6/ Hạt hạnh nhân có nguồn protein thực vật và chất xơ cần thiết cho những người đang thừa cân. Trong hạnh nhân có các chất béo đơn và vitamin E giúp cắt giảm lượng cholesterol.

7/ Đậu Hà Lan loại đậu đỏ và đậu xanh ít chất béo, là chế độ ăn uống lý tưởng của thực phẩm giàu chất xơ, chất xơ giúp bài tiết chất béo trong cơ thể.  

8/ Các loại đậu chứa hàm lượng chất protein vô cùng phong phú nên có thể tăng cảm giác no, từ đó hạn chế lượng thức ăn bạn đưa vào cơ thể. 

9/ Quả óc chó có chứa acid béo omega-3 có tác dụng bảo vệ tim và giữ gìn sức khỏe cho não, đặc biệt có tác dụng cho vòng 2 hoàn hảo. 

Theo Phunutoday.vn 

5 tips giúp bạn ăn Tết mà không lo tăng cân 

(Vtin.vn) Tết được coi là ác mộng của các chị em phụ nữ và cả những cánh mày râu nữa khi mà sau Tết ai ai cũng kêu tăng cân, quần áo mặc bị chật …

Tết, mặc dù không muốn ăn nhưng đến chúc tết nhà này nhà kia, cỗ tiệc linh đình thì dù muốn hay không thì vẫn phải ăn theo phép lịch sự. Chính vì thế, sau đây Vtin sẽ chỉ ra một số cách giữ dáng và các thực phẩm bạn có thể ăn thả ga trong tết mà không lo tăng cân.

1. Thịt gà

Thịt gà, nhất là phần thịt trắng có hàm lượng chất béo thấp và hàm lượng protein cao rất phù hợp cho những ai muốn giữ dáng. Lưu ý, thịt gà phải là thịt gà luộc chứ không phải các loại thịt gà đã qua chế biến: chiên xù, rán, xào …

Ngoài ra, thịt bò cũng là một lựa chọn không tồi cho công cuộc giữ dáng ngày tết.

2. Các loại hạt

Ngày tết, nhà nào cũng chuẩn bị ít nhất hạt hướng dương, hay hạt bí. Những loại hạt này không những tốt cho tim mạch mà cũng rất tốt trong việc thỏa mãn cơn thèm ăn vặt của bạn mà không lo bị tăng cân. Ngoài ra các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều … cũng rất tốt trong việc giữ dáng, nhưng đối với các loại này bạn không nên ăn quá nhiều vì hàm lượng muối trong đó là nguyên tố giữ nước khiến cơ thể bạn bị phù và cảm thấy rất nặng nề

3. Dưa chua, dưa góp

Đây là món ăn phổ biến và truyền thống mà hầu như nhà nào cũng có trong mỗi dịp Tết. Đặc điểm của những ngày Tết là ăn rất nhiều, chính vì vậy dưa chua, dưa góp góp phần giảm bớt độ ngấy của thức ăn, cũng như khiến bạn dễ tiêu hóa hơn

4. Đồ uống

Nhắc đến tết là nhắc đến những bữa tiệc rượu, nước ngọt, ăn uống liên miên. Chính vì điều đó mà nếu bạn chỉ chăm chăm giữ dáng, uống nước khoáng trong suốt bữa tiệc thì cũng hay ho một chút nào. Thay vào đó bạn có thể cho phép mình uống 1 ly rượu vang đỏ, hay 1 lon coke diet thì cũng không sao mà vẫn cảm thụ được không khí vui vẻ, phải không nào.

5. Thể dục

Cho dù bận rộn tới đâu thì bạn cũng nên bỏ ra 30-60 phút/ngày để tập thể dục nhé. Tập thể dục khônng những giúp bạn giữ dáng mà còn giúo trao đổi chất trong người bạn nhanh hơn, giúp bạn tiêu hóa một đống thức ăn mà bạn đã nạp vào trong ngày.

KẾT: Chỉ một chút lưu ý nhỏ, một sự lựa chọn khôn ngoan thì chuyện tăng cân hậu ngày Tết cũng không còn là vấn đề đáng lo nữa phải không nào. Tết, suy cho cùng cũng là ngày đoàn viên, nghỉ ngơi trong cả một năm trời làm việc vất vả. Thế nên bạn cũng cứ thoải mái bản thân nhưng cũng đừng có quá đà. Hãy để tết là thời gian để bạn tận hưởng không khí tết, nghỉ ngơi thoải mái trước khi bắt đầu một năm mới làm việc bận rộn

Theo Dachieu.net-Dino-

Hạt thông, quả óc chó, hạt hạnh nhân rang bơ, hạt hạnh nhân rang muối, hạt mắc ca... những hạt khô "xa xỉ phẩm" có giá vài trăm nghìn đồng đến 1 triệu đồng/kg đang được nhiều người dân Hà Nội chuộng mua. 

Không thưởng thức những hạt khô truyền thống vào những ngày Tết như hạt dưa, hạt bí, ô mau, hạt điều giống mọi năm. Tết Nguyên đán năm nay, nhiều người dân thủ đô tìm mua các loại hạt rừng, hạt nhập khẩu có giá trị cao về nhấm nháp trong 3 ngày Tết.

Theo khảo sát của Một Thế Giới, tại các tuyến phố bán nhiều hạt khô như chợ Đồng Xuân, hàng Đường, hàng Đào, các siêu thị, cửa hàng... rất nhiều hạt khô như hạt hạnh nhân, hạt thông, hạt mắc ca được bày bán tràn lan.

Nếu như so với mọi năm, thị trường hạt khô truyền thống hấp dẫn người mua, thì năm nay, hạt nhập khẩu, hạt rừng cũng không kém phần tấp nập người ra vào.

Giá các loại hạt này có giá từ 300.000 đồng đến 1 triệu đồng/kg.

Cụ thể, hạt mắc ca nứt có giá 400.000 đồng/kg, hạt thông giá 600.000 đồng/kg; hạt hạnh nhân rang bơ, hạt hạnh nhân rang muối có giá từ 300.000 đồng-400.000 đồng/kg; quả óc chó giá 350.000 đồng - 400.000 đồng/kg; hạt hạnh nhân đã tách vỏ giá 600.000 đồng/kg, Việt quất Mỹ giá từ 400.000 đồng- 500.000 đồng/kg...

Hạt Thông có giá 600.000 đồng/kg được nhiều người chọn mua dịp Tết Nguyên đán 2015

 Một chủ cửa hàng chuyên bán buôn bán lẻ các loại hạt rừng nội địa và nhập khẩu trên phố Hàng Đường cho biết, các hạt khô này đã có từ mấy năm nay nhưng phải một, hai năm trở lại đây mới nhiều người tiêu dùng lựa chọn. Đặc biệt, từ đầu tháng 1 đến nay, nhiều người dân cả khách hàng online gọi điện đến đặt hàng. Tính đến thời điểm hiện tại, cửa hàng bán trung bình mỗi ngày 20kg hạt khô các loại. Ngoài ra, nhiều đơn đặt hàng lên đến gần 100kg hạt rừng từ khách khắp nơi gọi về.

"Nhà chị bán hàng này từ rất lâu đời nên nhiều khách quen họ đặt về vừa ăn, vừa bán. Hàng đảm bảo chất lượng, an toàn không lo nhiều hạt thối, hư hỏng đâu. Nếu hỏng thì mang lại đây chị đền cho là được chứ gì", chủ cửa hàng tên Hương đon đả mời khách hàng.

Theo chị Hương, hạt thông là hạt vẫn được nhiều khách hàng tìm mua nhất vì được mệnh danh là "Vị thuốc trường sinh” có tác dụng làm đẹp da, loại trừ nếp nhăn, bổ thận, trừ ho,nhuận tràng... .Đặc biệt có lợi cho sức khỏe của phụ nữ và người già nên nhiều người chọn mua biếu Tết.

Ngoài ra, năm nay 2 loại hạt và quả mới là hạt mắc ca và óc chó cũng được nhiều người săn lùng mặc dù giá đắt hơn các loại khác, từ 300.000 đồng - 400.000 đồng/kg.

Hạt  mắc ca được cho là loại hạt ngon nhất, và mắc nhất thế giới

Được biết, hạt mắc ca xuất phát từ các rừng rậm cận nhiệt đới tại Châu Úc. Hạt mắc ca được coi là loại hạt ngon nhất, mất nhiều công chăm sóc nhất và là loại hạt mắc nhất thế giới.

Đang loay hoay chọn hạt thông trên chợ Đồng Xuân, chị Mai Anh (Hoàng Hoa Thám, Ba Đình, HN) cho biết: "Hai năm nay, tết nào mình cũng mua hạt thông và hạt hạnh nhân về để mời bạn bè, người thân đến thăm chúc tết gia đình. Hầu như tất cả mọi người đều thích vì khen ngon nên ăn "tốn" lắm. Năm nay, mình dự định mua mỗi loại hạt 5 kg, vừa để nhâm nhi ăn dần vừa để ăn tết và biếu ông bà, người thân. Giá mắc một chút, cũng phải mất 4-5 triệu tiền quà vặt ngày tết chứ không ít đâu nhưng cả năm mới có một ngày Tết để mời mọc nhau đến nhà chơi nên cũng không tiếc gì".

Hiện nay, ngoài hạt thông Sapa, hạt rừng nội địa trên thị trường còn bày bán nhiều hạt nhập khẩu có giá mắc hơn như hạt thông không vỏ (Mỹ) có giá từ 900.000 đồng- 1 triệu đồng/kg, hạt mắc ca đã tách vỏ giá 980.000 đồng/kg; hạt quả hạch Brazin giá 980.000 đồng - 1.100.000 đồng/kg; trái Cranberry khô giá 600.000 đồng/kg; nho khô (Mỹ) 400.000 đồng/kg, hạt Phỉ đã tách vỏ 800.000 đồng/kg; hạt dẻ  cười (Mỹ) 500.000 đồng/kg...

Theo chị Mai Anh, trên thị trường Hà Nội rất nhiều địa chỉ rao bán loại hạt này trên mạng internet, mạng xã hội với giá rất "bèo" khoảng 200.000 đồng - 300.000 đồng/kg, rẻ hơn gần một nửa nhưng chất lượng không đảm bảo, mua về ăn nhiều hạt bị thối, không có nhân và ăn không giòn, thơm như hạt nhập khẩu.

"Nếu các bạn muốn mua hàng chất lượng đảm bảo để biếu hay sẵn sàng bỏ tiền triệu trong túi ra để mua quà về ăn vặt mấy ngày Tết thì nên vào siêu thị, các cửa hàng lớn có uy tín, thương hiệu để mua chứ không nên mua qua mạng vì mình đã từng mua một lần rồi. Hàng không đảm bảo, để mấy hôm là mốc hết", chị Mai Anh đưa ra lời khuyên.

"Bây giờ xu hướng không phải là ăn no, mặc ấm nữa mà là ăn ngon, mặc đẹp. Cả năm đi làm vất vả, có mấy ngày Tết là cơ hội để gia đình sum vầy, đoàn tụ, con cái chăm sóc bố mẹ, gia đình. Bạn bè, người thân có thời gian ngồi chơi, tán gẫu với nhau về công việc, cuộc sống thì tiếc gì mà không chi vài triệu ra sắm đồ ngon để mọi người thưởng thức. Năm nay tôi mua chục cân hạt mắc ca vừa biếu sếp và tặng bố mẹ chồng, bố mẹ đẻ. Chưa tính tiền hoa quả, bánh kẹo, tính ra đã mất chục triệu rồi", chị Bùi Ngọc Hoa (Trần Duy Hưng, HN) chia sẻ.

Theo Motthegio.vn - An Nhiên 

Các thói quen xấu gây rắc rối cho bạn & ảnh hưởng tới não

NHỮNG THÓI QUEN XẤU ẢNH HƯỞNG TRÍ NÃO

Chúng ta thường vì công việc mà quên đi ý thức chăm lo sức khỏe bản thân. Đôi khi đọc lại những lời khuyên mà thấy giật mình, vì đã vi phạm ngay từ thói quen đâu tiên.

Ngủ sau 23h đêm, bỏ ăn sáng, lười uống nước… là những thói quen gây hại cho trí nhớ. Để đảm bảo một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc, bạn cần rèn luyện những thói quen tốt và hạn chế những thói quen xấu. Đừng tự làm suy giảm chất lượng cuộc sống của mình bằng những thói xấu dưới đây nhé:

1. Ngủ sau 23h đêm

Các nhà khoa học trên trang Health khuyên mỗi người nên ngủ đủ 6-8 tiếng đồng hồ mỗi ngày. Ngủ không đủ giấc sẽ gây hại cho bộ não, đặc biệt vào ban đêm từ sau 23h trở đi, quá trình lão hóa của các tế bào não diễn ra rất nhanh.

2. Hút thuốc

Chất độc từ thuốc được chứng minh gây trở ngại cho quá trình tim bơm oxy lên não, từ đó gây hại cho bộ nhớ.

3. Uống bia rượu

Thói quen uống rượu bia nhiều có thể dẫn đến teo não. Nghiên cứu cho thấy những người uống rượu nhiều khi đến tuổi trung niên bị suy giảm trí nhớ sớm hơn 6 năm so với những người uống ít hoặc không uống bia rượu.

4. Bỏ bữa sáng

Bỏ ăn bữa sáng làm giảm lượng đường trong máu, làm ngưng trệ quá trình cung cấp chất dinh dưỡng cho não bộ.
5. Trùm chăn khi ngủ

Bình thường con người hít vào oxy, thở ra CO2 và nhiều chất độc hại. Nếu trùm chăn kín đầu khi ngủ thì nhiều khả năng bạn sẽ hít phải những chất có hại do chính mình thải ra. Khi thiếu dưỡng khí, tế bào não rất dễ bị tổn thương, hệ quả là sụt giảm trí nhớ.

6. Ăn nhiều đồ ngọt

Não bộ cần đủ lượng protein và vitamin nhất định để hoạt động và phát triển. Khi ăn nhiều đồ ngọt sẽ, bạn sẽ không còn thèm ăn những chất khác nữa dẫn đến tình trạng thừa đường nhưng lại thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ.

7. Uống ít nước

85% não của con người là nước. Các hoạt động của não rất cần nước, do đó nếu bạn cung cấp không đủ nước sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của não bộ, trong đó có trí nhớ.

8. Lười vận động

Các nhà khoa học đã chứng minh tập thể dục thường xuyên làm tăng lưu thông máu và cung cấp oxy cho não, qua đó giúp ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ. Lối sống ít vận động đồng nghĩa với việc sở hữu một trí nhớ kém.
9. Sống trong căng thẳng triền miên

Stress làm gia tăng lượng hormone cortisol ở vùng hippocampus, ảnh hưởng đến khả năng học tập và ghi nhớ của não bộ. Để bảo vệ trí nhớ, bạn hãy tập một lối sống thanh thản, biết kiểm soát cảm xúc và tách mình ra khỏi những lo lắng không thực sự cần thiết.

10. Làm việc quá sức

Cũng giống như một chiếc máy phải chạy quá công suất nhiều lần sẽ bị hư hỏng. Khi cơ thể khi bị bệnh hoặc làm việc quá tải mà bạn cứ cố gắng duy trì việc học tập hoặc làm việc sẽ gây ra những tổn thương cho nhiều cơ quan, đặc biệt là não.

11. Lười đọc sách

Nghiên cứu cho thấy việc đọc mỗi ngày rất tốt cho trí tưởng tượng, giúp não phát triển năng động hơn. Do đó hãy giảm bớt thời lượng xem tivi hay vi tính, thay vào đó hãy dành thời gian cho việc đọc sách bạn sẽ thấy khả năng nhớ, tư duy logic, tưởng tượng gia tăng rõ rệt.

12. Lười giao tiếp

Ngôn ngữ được quản lý bởi một vùng trong não. Việc bạn tiếp nhận và lưu trữ thông tin mà không thể diễn đạt nó ra bên ngoài sẽ “mài mòn” não và trí nhớ của bạn. Do đó hãy tăng cường chia sẻ và luyện tập các kỹ năng về giao tiếp, thuyết trình, bạn sẽ thấy trí não của mình năng động hơn rất nhiều.

20 thói quen xấu dễ gây rắc rối cho bạn

Nói dối, bỏ bữa trưa, lười biếng đi ra ngoài với bạn bè, đến ATM quá nhiều… là những thói quen hằng ngày có vẻ an toàn nhưng thực chất có hại cơ thể. Ăn quà vặt, hút thuốc lá, cắn móng tay và ngủ muộn là một số thói quen có hại sức khỏe mà hầu như ai cũng biết. Bồn rửa bát là nơi mật độ vi khuẩn tập trung vô cùng nhiều, hoàn toàn không thích hợp để bạn rửa hoa quả hay những đồ ăn tươi sống, đặc biệt là quả dâu tây. Tuy nhiên, có một số thói quen hàng ngày tưởng chừng như vô hại nhưng trên thực tế chúng có ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Indiatimes nêu ra những thói quen xấu hằng ngày có hại sức khỏe.

1.  Đặt lại đồng hồ báo thức nhiều lần và ngủ

Nếu bạn đặt báo thức sớm hơn thời gian bạn cần tỉnh táo và liên tục nhấn nút báo lại, điều này khiến bạn mất một giấc ngủ chất lượng. Thay vào đó, thiết lập báo thức của bạn với thời gian bạn thực sự phải ra khỏi giường. Để đảm bảo bạn không ngủ quên, đồng thời hãy để điện thoại hay đồng hồ báo thức của bạn phía bên kia của chỗ ngủ, như thế bạn buộc phải đứng dậy và tắt nó đi. Và nhớ bật đèn kèm theo chuông báo động – bộ não của bạn sẽ liên kết hai hành động và nhắc nhở bạn đó là thời gian để bắt đầu một ngày mới.

2. Bạn luôn trì hoãn

Điều này có thể dễ dàng đưa bạn rơi vào cái bẫy chần chừ khi phải đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn, nhưng bạn có thể khôn ngoan hơn với một vài chiến lược thông minh. Giữ cho mình trách nhiệm bằng cách nói với một người bạn, hoặc thậm chí với cả thế giới, về mục tiêu của bạn hay những dự định của bạn. Đăng trên Facebook về một kế hoạch chế độ ăn uống sẽ giúp cho bạn luôn ghi nhớ và thực hiện nó. Cạnh tranh thân thiện cũng giúp cho bạn có được một động lực gì đó để thực hiện. Đặt cược với một người bạn để xem ai có thể hoàn thành một công việc tương tự, người thắng cuộc sẽ không phải giặt đồ và được chuẩn bị một bữa tối thịnh soạn.

3. Bạn luôn luôn trễ 15 phút

Trong khi việc này có thể được xã hội chấp nhận được như một “phong cách” hợp thời khi bạn tham dự một bữa tiệc, nhưng nó sẽ gây hậu quả nghiêm trọng khi bạn tới dự cuộc họp hoặc tới gặp bác sĩ muộn vài phút. Có thể thói quen dành 30 phút cho tất cả những công việc mà bạn phải làm trong 45 phút làm bạn luôn bị trễ 15 phút. Hãy giữ đúng thời gian ước tính. Đừng quên để dư 15 phút cho các vấn đề đột xuất như giao thông, hỏng xe… Nếu bạn đến sớm, hãy sử dụng thời gian này một cách hiệu quả như trả lời email trên điện thoại của bạn hoặc đọc một cuốn sách.

4. Bạn không thể dừng việc kiểm tra tin nhắn điện thoại

Thường xuyên kiểm tra điện thoại của bạn không thực sự là một hành động tốt giúp bạn thiết lập quan hệ trong xã hội hiện đại, đôi khi nó lại gây ra phản tác dụng. Trả lời tin nhắn, gọi điện thoại, hoặc email trong mọi thời điểm khiến bạn xao nhãng công việc và hoạt động hiện tại, lãng phí thời gian quý báu. Bạn thử đếm xem trong một ngày bạn kiểm tra điện thoại bao nhiêu lần. Sau đó hãy cắt giảm một nửa số lần qua từng ngày. Số lần kiểm tra ít hơn sẽ giúp bạn tập trung vào các nhiệm vụ chính.

5.  Bạn luôn luôn đặt chìa khóa nhầm chỗ

Không có gì bực bội hơn khi bạn không thể tìm thấy chìa khóa của mình, may mắn thay, giải pháp cho thói quen xấu này rất đơn giản: Hãy đặt chìa khóa của bạn trong cùng một vị trí mỗi khi bạn bước vào cửa. Đặt một món ăn dễ thương hoặc treo một cái móc đồng bằng ở lối vào của bạn để treo chìa khóa. Giữ bộ chìa khóa lưu ở một nơi nhất định, mà bạn luôn luôn biết chúng đang ở đó.

6.  Bạn là một người cầu toàn

Những người cầu toàn thường cảm thấy người khác chỉ có khả năng hoàn thành một nhiệm vụ, và họ không tin tưởng vào những người xung quanh họ có thể hoàn thành một danh sách những công việc được giao. Trước khi bạn bắt đầu một kế hoạch, hãy tự hỏi tại sao bạn cần làm điều đó. Tôi có cần sắp bữa ăn trưa cho con bởi vì chồng tôi không có thể chuẩn bị cho chúng một bữa ăn lành mạnh? Điều mà bạn nhận ra đó là sẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi giao nhiệm vụ cho chồng của bạn.

7. Bạn không bao giờ nói “không”

Cam kết thực hiện tất cả nhiệm vụ được giao cho là một cách bảo đảm sai lầm khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Nếu bạn gặp khó khăn hãy cố gắng nói, “không,” hoặc “hãy để tôi suy nghĩ thêm về nó”. Điều này sẽ cung cấp cho bạn thời gian để đánh giá tiến độ, mức độ quan trọng và ưu tiên bạn dành cho nó, và mong muốn của bạn trước khi đưa ra một câu trả lời cuối cùng.

8. Bạn hay nói dối

Bạn có tin rằng việc nói dối là không ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều này chưa hẳn đã đúng. Nói dối về vấn đề dù nhỏ như thế nào thì vẫn tác động xấu cho sức khỏe tâm thần. Theo các nhà nghiên cứu, khi bạn nói dối, cơ thể bạn, theo một cách vô thức sẽ tạo ra những cảm giác căng thẳng có hại cho sức khỏe.

9. Bỏ qua bữa ăn trưa hay không ăn buổi sáng

Không chỉ không nên bỏ lỡ bữa ăn sáng mà bữa ăn trưa cũng cần được duy trì. Trong thực tế, bữa ăn trưa luôn cần ăn đúng giờ. Việc bỏ bữa ăn trưa chỉ làm cho bạn ăn nhiều quà vặt, thức ăn nhẹ và vô tình lại tiêu thụ nhiều calo quá mức.

10. Bạn lười biếng dọn dẹp

Từ bây giờ, bạn không nên lười biếng làm sạch nhà. Ít nhất mỗi ngày bạn phải quét dọn sạch sẽ phòng ngủ. Theo các nhà nghiên cứu, việc lau dọn nhà cửa có thể cải thiện hệ miễn dịch. Ngoài ra, dọn dẹp nhà cửa sau một ngày dài làm việc giúp ngăn chặn sự sản xuất của hoóc môn cortisol, là loại hoóc môn gây nên stress.

11. Đến ATM quá nhiều

Các máy ATM rất bẩn và chứa nhiều vi khuẩn có hại vì mỗi ngày có rất nhiều người sử dụng nó. Vì vậy, không quên rửa tay sau khi sử dụng máy ATM.

12. Lười biếng đi ra ngoài với bạn bè

Đôi khi, bạn phải hủy bỏ một cuộc đi chơi với bạn bè vì những công việc khác.Nhưng nếu lý do bạn hủy hẹn là vì lười biếng và muốn ở một mình thì bạn nên ngừng thói quen này. Việc dành thời gian ở một mình quá nhiều cũng sẽ ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.Các nhà nghiên cứu xác nhận rằng các liên kết xã hội mạnh mẽ sẽ hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe não bộ, làm giảm trầm cảm, giảm căng thẳng và làm thoải mái tinh thần để duy trì sức khỏe.

13. Túi xách để trên bàn ăn

Túi xách thường được để tùy tiện ở bất cứ đâu có thể, như trên bàn học, xe bus, cốp xe… nên bản thân nó sẽ chứa hàng triệu vi khuẩn có hại. Nếu để nó trên bàn ăn sẽ làm tăng nguy cơ lây nhiễm vi khuẩn vào thức ăn, không tốt cho cơ thể. Túi xách tốt nhất nên được đặt trên ghế, treo tường hoặc cất trong ngăn kéo.

14. Giày thể thao, dép để trong tủ kín

Giày dép thường mang theo phấn hoa, bụi bẩn và vi khuẩn ở bất cứ nơi đâu chúng đặt chân tới. Thế nên, thay vì cất chúng trong tủ kín mít, dễ tạo mùi, gây bệnh, bạn hãy để giày dép ở nơi thoáng mát, khô ráo.

15. Cà phê để trong tủ lạnh

Bạn có biết kẻ thù của cà phê chính là không khí, hơi ẩm, hơi nóng và ánh sáng? Vì vậy, cách bảo quản cà phê tốt nhất là bạn hãy cất chúng vào trong túi buộc kỹ để nơi kín gió.

16. Để thuốc trong tủ phòng tắm

Phòng tắm là nơi có độ ẩm cao, không hợp để cất trữ thuốc. Thuốc trong gia đình nên để ở nơi có độ ẩm thấp, khô thoáng như phòng khách.

17. Hoa quả rửa trong bồn rửa bát

Bồn rửa bát là nơi mật độ vi khuẩn tập trung vô cùng nhiều, hoàn toàn không thích hợp để bạn rửa hoa quả hay những đồ ăn tươi sống, đặc biệt là quả dâu tây.

18. Đọc sách buổi tối, để bóng đèn sát đầu

Khi đọc sách, để bóng đèn trên đỉnh đầu sẽ ảnh hưởng đến việc tiết melatonin trong cơ thể, khiến bạn càng đọc sách càng tỉnh. Bạn nên chọn cách hạ thấp bóng đèn xuống, để ánh sáng ở mức độ dịu sẽ tốt hơn cho giấc ngủ.

19. Đeo tai nghe trên máy bay, tàu xe

Khi đi ra ngoài, dùng tai nghe là lựa chọn không tồi với nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ. Nhưng thời gian dài nghe nhạc ở môi trường nhiều tạp âm sẽ gây tổn thương tai rất lớn.

20. Không tham gia hoạt động xã hội
Não cũng giống như cơ thể con người, nó cần phải được vận động thường xuyên. Tuổi thọ con người thường có liên quan chặt chẽ với trình độ giáo dục và sự vận động trí lực. Do vậy, việc tham gia các hoạt động xã hội là rất cần thiết. Tham gia hoạt động với gia đình và bạn bè không chỉ là một cách tuyệt vời để có một cuộc sống phong phú và đa dạng, mà còn tạo sự kết nối với những người khác, sẽ giúp bạn giảm nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.

Theo Khánh Lê & Thế Đan (theo QQ） – VnExpress & Lan Lan (theo Goodhousekeeping)

18 Thói quen khiến bạn mau già

 

Nhiều phụ nữ không rõ lý do tại sao sự lão hóa da ngày càng trở nên nhanh chóng. Mặc dù họ sử dụng mỹ phẩm đắt tiền, tốc độ lão hóa không thể bị chậm lại. Trong thực tế, nhiều thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày có thể đẩy nhanh sự lão hóa ở phụ nữ. Những thói quen xấu như chống cằm, ngủ điều hòa, gối đầu cao, rửa mặt nhiều… hoàn toàn có thể khiến bạn lão hóa sớm. Chúng ta cần lưu ý, những thói quen sinh hoạt xấu có thể khiến các hiện tượng lão hóa này diễn ra nhanh chóng. Mới đây, các chuyên gia thẩm mỹ Nhật Bản đã đưa ra 15 thói quen xấu đẩy nhanh quá trình lão hóa:

1. Đừng cau có & đừng giữ mối hận thù quá lâu trong lòng

Tâm trạng không vui khiến bạn luôn cảm thấy bứt rứt khó chịu dẫn đến vẻ mặt lúc nào cũng đăm đăm, nhăn nhó. Việc nhăn mặt cả ngày khiến lỗ chân lông bị thu hẹp, làm chậm quá trình hô hấp của da. Lâu ngày, các vùng da trũng sẽ co lại, hình thành nên các nếp nhăn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tâm trạng ổn định rất có lợi cho sự cân bằng nội tiết trong cơ thể của phụ nữ.

Nếu không thể bỏ qua hay quên đi những chuyện trong quá khứ bạn có thể trông già hơn 5 tuổi so với tuổi thực của mình. Một số nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa sự tha thứ và sức khỏe. Nghiên cứu được đang trên Tạp chí Y học hành vi năm 2005 cho thấy sự thiếu tha thứ dẫn đến gia tăng các triệu chứng thần kinh, ảnh hưởng đến giấc ngủ, tăng huyết áp, tăng lượng đường trong máu…

2. Hạn chế stress – Lo lắng tạo ra căng thẳng

Stress và lo âu khiến bạn cau mày. Thực hành một số kỹ thuật thư giãn và đưa nó vào thói quen hằng ngày của bạn là điều rất quan trọng. Hãy học cách chú ý đến những điều tích cực và thực hành việc thư giãn các cơ mặt. Stress sẽ gây ra những nếp nhăn sớm trên da. Bạn có thể thực hành một số biện pháp loại bỏ stress như ngồi thiền hoặc tập yoga. Bất kỳ hình thức tập luyện hữu ích nào cũng có tác dụng làm giảm căng thẳng.

Lo lắng quá mức có thể gây ảnh hưởng bất lợi nào đó trên cơ thể của bạn. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy rằng, giảm căng thẳng không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tim mà còn kéo dài tuổi thọ. Quản lý căng thẳng không phải là một công việc dễ dàng đối với nhiều người. Để kiểm soát bạn có thể tập Yoga, thiền, hít thở sâu hoặc các hoạt động thể chất để mang lại cho bạn một sự khác biệt về tâm trạng.

3. Đừng thức khuya & Ngủ đủ 8 giờ một ngày

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức khuya là nguyên nhân xuất hiện các nếp nhăn trên da. Vì thế việc duy trì giấc ngủ 7-8 giờ mỗi ngày rất quan trọng để ngăn ngừa nếp nhăn, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa của da.

Ngủ không đủ giấc sẽ làm cho hoạt động điều tiết tế bào da thất thường, ảnh hưởng đến chức năng của tế bào biểu bì từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa da, xuất hiện các nếp nhăn, xỉn màu. Ban đêm chính là lúc da tái tạo lại tế bào nhanh hơn so với ban ngày. Tế bào da tái tạo với tốc độ nhanh gấp đôi trong khoảng thời gian từ 23 giờ đến 4 giờ sáng, collagen được sản sinh nhanh chóng và các chất có hại cũng bị tiêu diệt, tế bào bị tổn thương cũng được phục hồi nhanh chóng… Đó là lý do vì sao cần phải ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Thiếu ngủ có thể là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe và một số bệnh tật. Nếu không ngủ đủ giấc mỗi đêm (người lớn cần đảm bảo 8h mỗi đêm) sự trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ chậm lại và sẽ khiến cho bạn tăng cân. Đồng thời, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ bị suy giảm và gây cản trở khả năng chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Ngoài ra, ngủ không đủ sẽ làm cho bạn mệt mỏi và có thể làm giảm trí nhớ và khả năng tập trung, rất nguy hiểm cho việc điều khiển xe và dễ gây tai nạn giao thông.

Bạn là một con cú đêm. Thức khuya khiến cho tất cả các bộ phận trên cơ thể bị hoạt động quá sức. Da tiết nhiều chất bã nhờn hơn dẫn đến lỗ chân lông nở rộng. Thông thường là khoảng từ 10-11 giờ đêm da ở trong trạng thái dưỡng và hồi phục. Nếu như thường xuyên thức khuya sẽ làm rối loạn hệ tuần hoàn bình thường của việc trao đổi chất và hệ thống thần kinh, sẽ khiến cho da bị khô, sạm. Cơ thể thường xuyên mệt mỏi, tiêu hóa kém dẫn đến việc hấp thu các chất dinh dưỡng bị đình trệ.

Thức khuya là nguyên nhân đầu tiên gây ra lão hóa. Việc thiếu ngủ có thể gây ra các rối loạn chức năng của các tế bào da và ảnh hưởng đến hoạt động của các tế bào da. Vì vậy, điều cần thiết là chị em phụ nữ phải duy trì 8 giờ ngủ mỗi ngày nếu họ muốn bảo vệ da. Ngủ đủ giấc có thể loại bỏ sự mệt mỏi của da và trì hoãn sự lão hóa da.

4. Không nên hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia

Hút thuốc và uống bia rượu sẽ làm cho làn da sớm lão hóa, già nua. Trường hợp không thể bỏ được thuốc lá, bạn hãy hạn chế tối đa có thể để duy trì sự tươi trẻ của làn da.

Tất cả chúng ta đều biết hay chứng kiến một người nào đó với khuôn mặt đỏ nựng, sưng húp sau cơn say túy lúy. Rượu làm giãn các mạch máu nhỏ trong da. Điều này làm tăng lưu lượng máu gần bề mặt da. Theo thời gian, với sự lặp lại việc này, các mạch máu có thể bị hỏng vĩnh viễn. Sự phá hủy này dẫn đến việc da bạn bị đỏ và xuất hiện các đốm nâu.

Đây được xem là một trong những nguyên nhân gây lão hóa sớm. Nicôtin trong thuốc lá có tác dụng thu nhỏ các mạch máu dưới da. Hơn nữa, khói thuốc lá còn phá vỡ collagen trong da mà collagen là thành phần quan trọng giúp da luôn tươi trẻ. Điều này lý giải vì sao những người hút thuốc lá thường nhanh già hơn so với những người không hút.

Tiếp xúc với khói thuốc lá, dù bạn hút thuốc hay không, làm tăng đáng kể nếp nhăn và tình trạng khô da vì khói thuốc làm suy yếu khả năng hấp thụ vitamin C của cơ thể – thành phần quan trọng giữ cho da căng và ẩm. Vitamin C tan trong nước và không được dự trữ trong cơ thể.

Hút thuốc lá và uống rượu cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Chất nicotine có trong thuốc lá nghiêm trọng có thể thu nhỏ các mạch máu trong da. Đó là lý do tại sao sự xuất hiện của nếp nhăn sớm hơn những phụ nữ luôn luôn hút thuốc trong cuộc sống hàng ngày. Đồng thời, uống rượu có thể làm giảm sự bài tiết chất béo nhờn trên da gây mất nước, có thể gián tiếp ảnh hưởng đến các chức năng bình thường của da.

5. Nên uống nhiều nước – Đừng uống nước bằng ống hút

Thói quen chỉ uống nước khi nào thật sự khát rất tai hại bởi cơ thể thiếu nước sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, huyết áp tụt… Nước còn là nguồn dưỡng chất giữ vai trò then chốt trong việc bảo vệ làn da. Nếu cơ thể dung nạp nước không đủ sẽ khiến tuyến chất nhờn kém hoạt động, hậu quả là da dễ bị thiếu nước. Da thiếu nước sẽ rất khô ráp và nếp nhăn cũng từ đó xuất hiện. Vì thế mỗi ngày hãy bổ sung từ 1,5-2 lít nước cho cơ thể dù không khát.

Bạn hiếm khi uống nước. Tăng lượng nước bạn uống mỗi ngày chính là chìa khóa để trông trẻ trung hơn. Nước là cần thiết để duy trì độ ẩm cho da và giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho da.

Thiếu nước và các bài tập là nguyên nhân thứ ba gây lão hóa. Nước là nguồn gốc của cuộc sống. Nước đầy đủ trong cơ thể con người là chìa khóa bảo vệ da. Thiếu nước có thể gây ra bài tiết chất béo mất cân bặng và thậm chí mất nước. Phụ nữ nên uống 6-8 ly nước mỗi ngày. Đồng thời, phụ nữ thường xuyên thực hiện các bài tập vừa phải có thể đẩy nhanh tuần hoàn máu và tăng cường sự mềm mại của da.

Thật khó để tin điều này là sự thật. Tuy nhiên theo tiến sĩ David E Bank, việc thường xuyên sử dụng ống hút để uống nước sẽ khiến tạo các đường rãnh nhăn quanh miệng.

6. Không nên dụi mắt nhiều hay Nheo mắt dưới nắng & Giảm tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Khi đôi mắt mệt mỏi bạn thường dụi mắt, nhưng chính điều này lại là nguyên nhân làm phá vỡ collagen và độ đàn hồi xung quanh khu vực mắt, làm phá vỡ các mao mạch và gây ra nếp nhăn. Vùng mắt, là vùng đặc biệt nhạy cảm trên gương mặt bạn, vì nó rất mỏng. Việc đưa tay lên dụi mắt rất có hại. Thói quen dẫn đến nhiều nguyên nhân có hại cho mắt như nếp nhăn, quầng thâm, mi rụng và thưa thớt… Chính vì vậy, bạn nên từ bỏ thói quen này để hạn chế làm cho mắt bạn ngày càng xấu và già đi.

Thói quen cực không tốt này là nguyên nhân khiến mắt bạn nhăn nheo, có vết chân chim. Có nhiều cách để bạn đối phó với ánh nắng thay vì nheo mắt, bạn có thể sử dụng kính râm, kem chống nắng, mũ nón…

Sự hấp thu quá nhiều tia cực tím trong ánh sáng mặt trời có thể làm sạm da và thậm chí gây ra các bệnh ung thư da. Đó là một lý quan trọng gây lão hóa sớm của da. Sự bức xạ của ánh sáng mặt trời có thể trực tiếp phá hủy các sợi đàn hồi và collagen trong da, có thể làm cho da mất độ đàn hồi.

Ánh nắng mặt trời là nguồn phát ra tía tử ngoại – loại tia hủy hoại da và gây ra bệnh ung thư da. Các giai đoạn tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời hoặc bị cháy nắng trong thời thơ ấu đều là nguy cơ tiềm tàng trong sự phát triển của ung thư tế bào đáy (mặt loại ung thư da phố biến nhát). Phơi nắng có thể gây ung thư da ở mọi lứa tuổi. Da và mặt là những phần nhạy cảm nhất của cơ thể nên rất dễ bị ánh nắng mặt trời làm tổn thương.

Ánh nắng mặt trời tuy có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe của con người như chống còi xương, mang lại cho bạn một làn da hồng hào, khỏe mạnh nhờ cung cấp vitamin D. Nhưng vấn đề gì cũng có hai mặt của nó, vì vậy hãy tự bảo vệ làn da và sức khỏe cho mình bằng cách kết thân với những sản phẩm chống nắng với chí số SPF cao, hoặc tối thiểu cũng nên tránh xa ánh nắng mặt trời vào buổi trưa oi bức.

7. Thoa kem chống nắng

Tác động của ánh sáng mặt trời sẽ làm xuất hiện những nếp nhăn trên da.Vì vậy, bạn cần thoa kem chống nắng với độ SPF lớn trên 20 là lý tưởng nhất trước khi ra khỏi nhà. Đồng thời, bạn cũng nên tránh việc đi lại dưới ánh nắng mặt trời trong thời gian dài để duy trì sức khỏe cho làn da.

8. Xem tivi trước khi ngủ dễ bị thâm quầng mắt

Xem ti vi. Một nghiên cứu của các nhà khoa học ở Đại học Queensland (Australia) cho thấy cứ một giờ xem truyền hình sẽ rút ngắn cuộc sống của bạn 22 phút. Truyền hình không chỉ làm xấu vòng eo, nó còn rút ngắn tuổi thọ của bạn và còn làm tăng nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.

Khi ngủ cơ thể sẽ bài tiết ra kích thích tố làm tăng độ đàn hồi cho da và thúc đẩy sự trao đổi chất. Nếu xem tivi trước khi ngủ, ánh sáng màn hình sẽ khiến não hưng phấn, dẫn tới mất ngủ, làm mắt thâm quầng, da sẽ bị sạm chứ không sáng…Do đó, trước khi ngủ 30 phút phải tắt tivi, máy tính, giảm cường độ sáng trong phòng, sau đó nằm thư giãn rồi ngủ.

9. Đứng, ngồi không thẳng gây gù lưng

Khi cơ thể mệt mỏi, cho dù là ngồi hay đứng bạn đều có thói quen gập lưng, lâu dần dễ làm giảm mật độ khoáng trong xương cột sống, dẫn tới biến dạng. Ngoài ra, cơ ngực cũng bị căng và yếu đi, dẫn tới võng ngực. Vì vậy, dù là ngồi hay đứng bình thường bạn cũng cần phải chú ý giữ thẳng lưng hoặc tập luyện cho cơ lưng thẳng bất cứ lúc nào.

10. Chống cằm làm nếp nhăn sẽ sâu hơn

Xương mặt khá yếu, nếu bạn dùng tay chống cằm có thể khiến khuôn mặt thay đổi, mất cân đối, hơn nữa còn làm cho nếp nhăn trên mặt sâu hơn. Ngoài ra, lớp da ở phần khuỷu tay có thể sẽ bị đen đi. Khi ngồi có thể cầm vật gì đó như một quyển sách hoặc một cái bút, để từ bỏ thói quen xấu này.

11. Không mặc áo ngực khiến ngực bị chảy xệ

Khi vận động ngực bị rung lắc, khiến dây chằng chống đỡ cho ngực bị giãn, nhất là khi bạn không mặc áo ngực. Tình trạng này về lâu ngày sẽ làm cho ngực bị xệ xuống. Do đó, khi tập thể thao hoặc vận động mạnh phải mặc những loại áo ngực thể thao để giúp nâng đỡ ngực.

12. Không nên rửa mặt kỹ vào buổi sáng & Hạn chế rửa mặt

Nhiều người thường hay rữa mặt thật kỹ vào buổi sáng vì luôn thấy khó chịu khi mặt thường bóng dầu sau khi ngủ dậy. Tuy nhiên, theo bác sĩ Arleen Lamba, da mặt của chúng ta có cấu tạo mỏng manh và khi ngủ là thời điểm da sản sinh ra collagen, cân bằng lại độ PH vì vậy nếu khi ngủ dậy bạn sử dụng sữa rửa mặt có chứa nhiều xà phòng hoặc kì cọ mạnh tay sẽ làm mất đi lớp dầu bảo vệ trên da.

Điều này về lâu dài sẽ gây tác hại lão hóa, làm da bạn khô, nứt nẻ. Cách tốt nhất là bạn nên sử dụng những loại sửa rửa mặt có độ kiềm thấp, đánh thành bọt trước khi thoa lên mặt. Nếu da quá mẫn cảm thì tốt nhất chỉ nên rửa mặt bằng nước sạch vào buổi sáng.

Nếu bạn cho rằng rửa mặt thường xuyên sẽ tốt cho da là hoàn toàn sai lầm. Điều đó cũng đồng thời cũng làm cho da bạn bị khô và xuất hiện các nếp nhăn. Vì thế, bạn chỉ nên rửa mặt 2 lần mỗi ngày với sữa rửa mặt phù hợp là được.

13. Nên dùng chỉ nha khoa mỗi ngày

Hiện nay, chúng ta đều biết rằng dùng chỉ nha khoa thường xuyên sẽ giữ cho nướu răng luôn khỏe mạnh và chắc. Ngoài ra, nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng dùng chỉ nha khoa mỗi ngày có thể bảo vệ bạn chống lại bệnh tim. Nếu không dùng chỉ nha khoa hàng ngày, vi khuẩn có thể tích tụ trong miệng và sau đó sẽ xâm nhập vào máu, một số trường hợp sẽ dẫn đến xơ vữa động mạch (xơ cứng động mạch).

14. Nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe

Nếu bạn không kiểm tra sức khỏe thường xuyên sẽ không đủ để đảm bảo có một sức khỏe tốt. Bạn nên có một bác sĩ cho riêng mình, kiểm tra sức khỏe thường xuyên để có thể kiểm soát lượng cholesterol, lượng đường trong máu, huyết áp và sức khỏe tim mạch…
Đầu tiên, bạn hãy dành thời gian để làm các xét nghiệm tầm soát liên quan: soi cổ tử cung, chụp tuyến vú, mật độ xương, kiểm tra da định kỳ. Điều này sẽ cung cấp cho bạn cơ hội tốt nhất để chẩn đoán sớm và kịp thời điều trị kịp thời nếu bị bệnh. Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn về những xét nghiệm cần kiểm tra ở độ tuổi của bạn và sau đó thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ.

15. Não ít hoạt động

Hoạt động trí não hợp lý sẽ có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ nhưng nếu lạm dụng hoặc động não quá mức tất sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ. Qua nghiên cứu cho thấy những bộ phận trong đại não càng hoạt động tích cực thì tế bào trong đại não càng phong phú. Ngược lại, chúng sẽ bị teo lại. Tăng cường vận động não, tăng cường chất dinh dưỡng cho não có thể giúp phòng ngừa bệnh lão hóa và teo lại của tế bào não. Việc kết hợp giữa lao động và nghỉ ngơi sẽ giúp giảm thiểu mọi kích thích không tốt đối với não, người có thói quen dùng tay phải, nếu có ý thức sử dụng tay trái và chân trái nhiều hơn thì cũng sẽ rất có lợi cho việc nâng cao các chức năng của não.

16. Không hấp thụ đủ canxi

Canxi rất cần thiết cho sức khỏe của xương và việc phòng chống bệnh loãng xương sau này trong cuộc sống. Theo các chuyên gia, canxi có thể giúp giảm nguy cơ chết sớm là do nó có tác dụng giảm huyết áp, giảm cholesterol hoặc giảm lượng đường trong máu.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyên những người trưởng thành nên bổ sung 1.000 mg can-xi/ngày. Nguồn bổ sung canxi phong phú là sữa không béo, sữa chua, phó mát, bông cải xanh, cải xoăn, ngũ cốc…

17. Thiếu vận động hay Thể dục quá nhiều làm cho cơ thể mệt mỏi

Bạn chỉ tập thể dục khi bạn muốn giảm cân. Nếu kế hoạch tập thể dục của bạn chỉ bắt đầu và kết thúc cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể mình đã thon gọn, bạn có thể trông già và xấu hơn. Bởi nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi và kéo dài tuổi thọ. Tập thể dục hàng ngày giúp giảm lượng cortisol và làm tăng các hormone có lợi như testosterone.

Tham gia rèn luyện thể lực thường xuyên, điều độ có thể trì hoãn được sự suy giảm các chức năng trong cơ thể, làm giảm nguy cơ khởi phát các bệnh mạn tính ở người cao tuổi. Những người thường xuyên tập thể dục có tuổi thọ trung bình cao hơn so với những người không tập thể dục.
Thời gian tập thể dục tùy thuộc vào điều kiện và thể chất của bạn. Tuy nhiên, bạn chỉ cần dành khoảng thời gian 2,5 giờ mỗi tuần cho việc tập thể dục, là sức khỏe của bạn đã có tác động tốt. Đi bộ nhanh, đạp xe đạp, bơi lội và chạy bộ là cách dễ dàng để có được bài tập, bạn cần. Hãy nhận biết, mặc dù rằng nếu bạn có thể thoải mái thực hiện một cuộc trò chuyện trong khi tập thể dục (đi bộ hoặc chạy bộ với một người bạn có lẽ), bạn không tập thể dục chăm chỉ!

Vận động quá mức sẽ khiến các cơ bắp tiêu hao một lượng lớn ô xy trong thời gian ngắn, khiến hô hấp tăng tốc, nhưng đồng thời oxy trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành oxy hoạt tính- loại oxy này sẽ khiến cơ thể mau già. Nên vận động phù hợp với sức mình, có thể vừa thể dục vừa nói chuyện với người khác. Nên vận động phù hợp với sức mình, có thể vừa thể dục vừa nói chuyện với người khác.

18. Không dành thời gian thư giãn
Thực tế, nhiều phụ nữ cảm thấy băn khoăn, có lỗi khi dành thời gian cho mình. Nhưng, thời gian dành thư giãn nghỉ ngơi là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe nói chung. Hãy dành thời gian cho bản thân để nạp thêm năng lượng và tái tạo sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Những người phụ nữ làm việc nhà thường phàn nàn rằng, họ luôn mệt mỏi và căng thẳng.

Những thói quen xấu nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của da. Để trì hoãn sự lão hóa, phụ nữ nên thoát khỏi những thói quen càng nhiều càng tốt.

19. Tạo thói quen chăm sóc da

Bạn cần tạo thói quen dưỡng ẩm cho da hàng ngày. Việc dưỡng ẩm không chỉ giúp ngăn ngừa tình trạng da bị khô mà còn giúp cho làn da bạn luôn mềm mại. Hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn trên da. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tẩy da chết ít nhất một lần một tuần để duy trì độ sáng của da.

20. Chế độ dinh dưỡng cân bằng

Ăn uống đủ chất gồm nhiều rau xanh và hoa quả, đóng vai trò quan trọng giúp làn da của bạn luôn tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Ngoài ra bạn có thể sử dụng các sản phẩm làm từ đậu tương vì chúng có tác dụng làm tăng quá trình tái tạo tế bào và ăn cá ít nhất 1 lần/tuần vì loại thực phẩm này rất giàu axit béo omega-3 có tác dụng nuôi dưỡng làn da và hạn chế các nếp nhăn một cách tự nhiên.

Theo kienthuc.net.vn & duocpham.edu.vn & giaoduc.net.vn

7 thói quen lạm dụng mỹ phẩm khiến phụ nữ mau già

1. Lạm dụng mỹ phẩm – Thói quen trang điểm

Rất nhiều mỹ phẩm chứa những độc tố gây hại cho làn da, cơ thể như corticoid, chì… Một nghiên cứu thị trường mỹ phẩm gần đây cho thấy, ngay cả các loại son của những thương hiệu uy tín cũng chứa lượng chì vượt quá tiêu chuẩn cho phép. Vì thế bạn nên hạn chế sự lạm dụng mỹ phẩm để tránh cho cơ thể không bị ngộ độc và làn da chậm lão hóa hơn.

Thói quen trang điểm trong một thời gian dài có thể khiến làn da bạn nhợt nhạt, kém sắc tố và già cỗi sớm hơn so với tuổi. Nếu không được cải thiện kịp thời, da sẽ nhanh chóng bị lão hóa, xuất hiện nếp nhăn sớm. Do vậy, để bảo vệ làn da, bạn cần phải lựa chọn sản phẩm trang điểm chất lượng và phù hợp. Đồng thời đảm bảo trang điểm và tẩy rửa đúng cách để tránh gây hại da, gây lão hóa sớm cho da.

2. Lạm dụng kem chống nắng

Nhiều bạn gái nghĩ rằng kem chống nắng chỉ dùng được vào mùa hè mà quên rằng ngay cả trong lúc trời râm mát không có ánh nắng mặt trời thì tia cực tím vẫn không ngừng hoạt động và gây hại cho da. Nó không những là “thủ phạm” khiến bạn dễ mắc bệnh ung thư da mà còn là lý do làm cho làn da nhanh chóng bị lão hóa. Vì vậy, thói quen bôi kem chống nắng mỗi khi ra ngoài là rất quan trọng.

3. Dùng xà bông rửa mặt & Rửa mặt nhiều khiến da bị khô

Lớp dầu trên da mặt có tác dụng chắn các chất bẩn từ bên ngoài. Nếu bạn rửa mặt nhiều lần sẽ loại bỏ lớp dầu trên da, khiến da bị khô và thô. Vì vậy, không nên rửa mặt quá mạnh.

Ai cũng biết rửa mặt có tác dụng như thế nào? Những bụi bẩn, cặn bã trên da sẽ được lấy sạch để giúp da sáng hơn, từ đó ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn. Tuy nhiên, không ít bạn gái lại thích dùng xà phòng để rửa mặt thay vì sữa rửa mặt. Rửa mặt bằng xà phòng có hoạt tính mạnh là “thủ phạm” khiến da bị khô, thiếu nước, gây bong tróc da và dùng thời gian dài sẽ làm xuất hiện những nếp nhăn.

4. Thích tẩy tế bào chết

Việc tẩy tế bào chết có tác dụng làm da trở nên mịn màng hơn. Tuy nhiên theo lời khuyên của các chuyên gia thẩm mỹ thì không nên lạm dụng. Nó sẽ khiến da trở nên nhạy cảm quá mức, khô hơn và đặc biệt xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn. Tóm lại, chỉ nên tẩy tế bào chết mỗi tuần từ 1-2 lần là đủ.

Tẩy da chết được xem là rất tốt cho da. Tuy nhiên bất cứ thứ gì, nếu dùng quá nhiều thì sẽ phản tác dụng. Việc tẩy da chết liên tục và mạnh tay sẽ khiến da bạn mất lớp bảo vệ ngoài da, khiến da bị yếu đi và dễ bị mẫn cảm. Bạn nên tẩy da chết mỗi lần cách nhau khoảng 2 tuần. Như vậy là quá đủ cho một làn da khỏe và đẹp.

5. Dùng dầu xả dễ gây rụng tóc

Khi xoa dầu xả lên da đầu và chân tóc sẽ gây tắc nghẽn lỗ chân lông, ảnh hưởng tới sự lưu thông máu ở chân tóc, khiến rụng tóc. Do đó, dùng dầu xả phải bắt đầu từ phần tóc ở tai, cách da đầu vài centimet, sau đó vuốt đều theo hai hướng, tránh tiếp xúc quá nhiều với da đầu và phải gội lại thật sạch.

6. Không nên xịt thẳng nước hoa vào tóc

Nhiều phụ nữ muốn có mái tóc thoang thoảng mùi thơm đã mắc phải thói quen xấu này. Bạn có biết nước hoa có nhiều cồn khiến cho mái tóc bạn khô ráp, mất nước và gãy rụng nhiều hơn. Đây là điều ít người ngờ tới. Để tránh sự cố này, bạn hãy xịt nước hoa vào cổ tay, xoa nhẹ rồi áp vào phía sau tai. Tuy nhiên, mái tóc xấu cũng làm bạn già đi nhiều tuổi, nếu tóc bạn thưa, gãy rụng nhiều thì bạn nên nhờ đến sự hỗ trợ của thuốc mọc tóc để có được mái tóc suôn mượt, óng ả.

7. Dùng mascara sai cách

Việc thường xuyên lắc, đập, rút ra rút vào phần chổi mascara sẽ khiến cây chuốt mắt của bạn mau bị khô. Tệ hại hơn nữa điều này còn có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào mascara và gây tổn hại cho mắt khi sử dụng. Bạn có thể dùng miếng bông tẩy trang thấm ướt để lay bớt các vết vón bẩn trên mascara trước khi sử dụng để lấy mascara được dễ dàng hơn.

Ngoài ra, nếu muốn trẻ trung hơn, bạn cũng nên chăm sóc hàng mi của bạn thường xuyên bằng cách sử dụng các loại thuốc mọc mi có thương hiệu uy tín như Latisse hay Revitalash… để kích thích và nuôi dưỡng làn mi của bạn. Bạn nên hạn chế sử dụng mi giả, mascara hay nối mi để bảo vệ đôi lông mi. Kể cả hàng lông mày cũng cần bổ sung dưỡng chất bằng cách sử dụng thuốc mọc lông mày để đảm bảo lông mày của bạn khỏe mạnh, và dày hơn. Nếu lông mày của bạn quá rậm thì chỉ cần tỉa gọn gàng, không cần sử dụng thêm thuốc mọc lông mày.

Theo VnMedia

6 thói quen trong ăn uống khiến bạn giảm sức khỏe

Có thể bạn không biết nhưng chính những thói quen ăn uống của bạn lại gây hại cho sức khỏe và thậm chí còn khiến bạn nhanh già hơn.

1. Bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Cơ thể sau khi ngủ dậy để sẵn sàng chào đón một ngày làm việc học tập, cần nạp đủ dinh dưỡng để ứng phó với sự tiêu hao năng lượng của cả ngày.

Theo phân tích của các chuyên gia, bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người trong suốt cả ngày. Nếu bạn không ăn sáng, cơ thể con người tiêu thụ glycogen và protein được lưu trữ trong cơ thể. Thời gian trôi qua, nó sẽ gây khô da, hình thành nếp nhăn và thiếu máu, đẩy nhanh quá trình của con người. Thậm chí, nghiêm trọng hơn nó còn có thể gây ra thiếu hụt dinh dưỡng.

2. Ăn quá no

Ăn quá no vô cùng gây hại cho sức khỏe, nó dẫn tới các bệnh về đường tiêu hóa, rắc rối trong trao đổi chất, hơn nữa còn đẩy nhanh tốc độ lão hóa, khiến buồng trứng suy thoái sớm. Các chuyên gia chỉ ra rằng, ăn quá no trong thời gian dài khiến thức ăn trong dạ dày không kịp tiêu hóa và bị vi khuẩn phân hủy thành độc tố. Những độc tố này sau sẽ gây hại cho hệ thần kinh trung ương, dẫn đến tư duy chậm chạp, IQ và EQ đều giảm sút.

Ngoài ra, việc ăn uống có ít calo, giàu protein chất lượng cao, ít đường, ít chất béo có thể kích thích giải phóng hormone tăng trưởng và tăng cường các chức năng cơ thể, khích lệ tinh thần. Ăn hơi đói một chút sẽ có lợi hơn việc ăn no, nó giúp làm chậm sự lão hóa.

3. Ăn kiêng quá mức

Ăn kiêng quá mức cũng đẩy nhanh quá trình lão hóa. Do các chị em ăn kiêng quá mức, sức khỏe của họ cũng có thể bị đe dọa nghiêm trọng. Việc bổ sung protein và chất béo không có thể được cung cấp đầy đủ, có thể làm tổn thương tóc.

Thậm chí có thể được gây ra rụng tóc vì thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt. Quá trình tạo ra estrogen trong cơ thể nữ với trọng lượng nhẹ sẽ thiếu. Tiếp theo, sự tích hợp của canxi và xương sẽ bị ảnh hưởng gây ra loãng xương, nhanh già.

4. Thích các món chiên xào

Rất nhiều người thích ăn các món chiên xào nhiều dầu mỡ mà không biết rằng, sau khi ăn đồ chiên xào, chất dinh dưỡng sẽ bị phá hủy, còn sinh ra chất gây ung thư. Hơn nữa lượng calo trong thức ăn chiên xào khá cao, chất béo khó tiêu hóa không thích hợp ăn trong thời gian dài.

Ngoài ra, chất béo còn biến thành peroxy lipid trong cơ thể, hình thành các gốc tự do, chỉ có thể nạp calo. Do đó bạn nên hạn chế tần suất và số lượng ăn đồ chiên rán. Đặc biệt là đối với phụ nữ, ăn đồ chiên rán quá lâu, các chất độc trong cơ thể sẽ gia tăng, lão hóa sẽ đẩy nhanh hơn.

5. Ăn uống nghèo chất dinh dưỡng

Muốn làm chậm tốc độ lão hóa nên chú ý tới dinh dưỡng trong chế độ ăn uống, duy trì sự cân bằng dinh dưỡng. Theo các chuyên gia, mỗi ngày tối thiểu phải ăn 14 loại thực phẩm mới đạt được chế độ ăn uống cân bằng. Chẳng hạn như khoáng chất và các nguyên tố vi lượng, số lượng lên tới mấy chục loại, phân bổ rất rộng.

Thức ăn hàng ngày giống nhau không chỉ ảnh hưởng tới vị giác, giảm cảm giác thèm ăn mà còn gây mất cân bằng thành phần dinh dưỡng, thậm chí còn suy dinh dưỡng, ẩn giấu nhiều mầm mống bệnh.

6. Ăn quá nhiều đồ ngọt & chất béo

Đồ ngọt làm tăng sự lão hóa của tất cả các bộ phận trên cơ thể con người, ăn chế độ ăn nhiều đường không chỉ gây tăng vòng 2 mà còn tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, gây các vấn đề về da như mụn trứng cá, đặc biệt là nếp nhăn.

Cuộc sống hiện đại, nhiều phụ nữ chịu áp lực lớn của gia đình, công việc. Họ thường xuyên ăn các đồ ăn nhanh thay cho các bữa ăn chính. Trong các thực phẩm đó thường thiếu vitamin và khoáng chất cần thiết cung cấp cho cơ thể, đặc biệt là có những phụ nữ không ăn sáng, hoặc ăn tối quá muộn hay thường xuyên ăn những thực phẩm chiên. Điều này sẽ khiến cơ thể gặp nhiều “rắc rối”.

Nhiều người kiêng ăn chất béo để giảm cân mà không biết rằng thiếu các chất béo như omega 3 có thể ảnh hưởng đến tốc độ lão hóa của bạn. Omega 3 có nhiều trong dầu cá, quả óc chó, hạnh nhân luôn cần thiết cho chúng ta và giúp ta trẻ lâu. Nó không chỉ giữ cho làn da căng bóng, ít nếp nhăn, tăng cường sức khỏe cho não, tim mà còn tăng tuổi thọ cho bạn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn nhiều chất béo có thể phá hủy các động mạch và nguy hiểm hơn nó còn có thể sẽ khiến bạn bị lão hóa. Do vậy một chế độ ăn uống hợp lý và hạn chế dùng những thực phẩm béo sẽ giúp bạn trẻ lâu hơn.

Theo evnspc.vn

15 thói quen xấu khi ngủ

Giấc ngủ vô cùng quan trọng để hạn chế ảnh hưởng của quá trình lão hóa. Nếu đi ngủ mà vẫn giữ những thói quen sau sẽ chỉ khiến bạn nhanh già.

1. Không tẩy trang trước khi ngủ

Một số bạn gái, đặc biệt bạn trẻ thường “quên” công đoạn tẩy trang trước khi đi ngủ vì cho rằng mỹ phẩm đã bay hết. Tuy nhiên, trên thực tế, mỹ phẩm vẫn còn bám lại trên da, che kín lỗ chân lông, cản trở quá trình tiết mồ hôi và những chất gây hại ra khỏi cơ thể. Lâu dần, nó sẽ gây tổn thương cho da, da dễ bị viêm nhiễm và nhanh lão hóa.

2. Mặc “áo chíp” khi ngủ

Tuy “áo chíp” có tác dụng bảo vệ và nâng đỡ đôi gò bồng đảo, nhưng nếu mặc nó quá lâu hoặc quá chật cũng không tốt cho cơ thể, thậm chí còn gây sưng tấy “trái đào tiên”.

Nghiên cứu cho thấy, nữ giới mặc áo lót chật hơn 17 tiếng một ngày có nguy cơ mắc chứng sưng tấy tuyến vú cao hơn 21 lần so với người có thời gian mặc ít hơn.

Nguyên nhân do đôi gò bồng đảo chịu áp lực lớn khi cọ sát với áo lót, thậm chí để lại những vết thâm quầng do lưu thông bạch huyết gặp trở ngại. Mắc chứng sưng tấy tuyến vú là điều khó tránh khỏi.

3. Đeo trang sức khi đi ngủ

Một số bạn gái không có thói quen tháo bỏ trang sức khi đi ngủ, điều đó khiến ảnh hưởng đến sức khỏe của chính họ. Bởi, một số trang sức làm bằng kim loại hoặc nhựa không sạch sẽ cọ sát với da khiến da bị dị ứng, hoặc truyền các loại vi khuẩn nấm mốc vào cơ thể. Trang sức lại phát quang vào buổi đêm chứa radium – nguyên tố kim loại phát xạ, tuy lượng nhỏ nhưng lâu dần sẽ gây hại cho cơ thể.

Ngoài ra, đeo trang sức khi ngủ sẽ gây trở ngại cho tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể do mạch máu không được thông thoáng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến da bạn gái nhanh bị lão hóa.

4. “Say sưa” khi đi ngủ

Áp lực công việc quá lớn, khiến người ta tìm đến những cách thư giãn mới, tuy nhiên, uống bia rượu say mềm trước khi đi ngủ không phải giải pháp khoa học. Theo nghiên cứu, uống rượu trước khi ngủ gây khó thở, thường thì khó thở khoảng hai lần một tối, mỗi lần khó thở kéo dài khoảng 10 phút. Tình trạng này kéo dài sẽ dễ mắc các bệnh cao huyết áp, nhồi máu cơ tim.

5. Tức giận trước khi ngủ

Tức giận trước khi đi ngủ sẽ làm tim đập mạnh, thở gấp, tâm trạng không tốt, khó có thể chìm ngay vào giấc ngủ, thậm chí mất ngủ. Lâu dần, dẫn đến chứng mất ngủ mãn tính, cơ thể rất nhanh bị lão hóa.

6. Bữa tối quá no

Ăn quá no trước khi ngủ khiến hệ tiêu hóa phải “tăng ca” hoạt động hết công suất. Điều đó kích thích đại não. Một khi đại não bị hưng phấn, bạn sẽ khó mà vào giấc ngủ ngon lành.

7. Uống chất kích thích trước khi ngủ

Trà, rượu, cà phê… các chất kích thích đều chứa cafeine, không tốt cho cơ thể. Chất này kích thích trung khu thần kinh hoạt động, gây hưng phấn. Do vậy, thời gian để chìm vào giấc ngủ sẽ bị kéo dài, thậm chí gây mất ngủ.

8. Vận động quá nhiều trước khi ngủ

Tập những động tác nhẹ nhàng 30 phút trước khi ngủ là điều nên làm. Tuy nhiên, nếu cường độ luyện tập quá mạnh lại gây phản tác dụng. Nó sẽ khiến cơ thể bị kích thích quá mạnh, mệt mỏi và khó lấy lại trạng thái cân bằng.

9. Ngủ điều hòa  làm cơ thể bị lạnh

Ban đêm, nếu ngủ với nhiệt độ điều hòa dưới 25 độ C, đến khoảng 3-4h sáng, cơ thể sẽ bị lạnh, khiến quá trình trao đổi chất giảm, ảnh hưởng tới tuần hoàn máu trong cơ thể, sắc mặt sẽ xấu đi, nghiêm trọng hơn có thể dẫn tới đau vai hoặc đau đầu.

10. Ngủ úp mặt xuống gối khiến khuôn mặt xấu đi

Nếu khi ngủ bạn chỉ nằm úp mặt xuống gối thì khuôn mặt bạn sẽ bị ép và chiếc gối bông có thể gây nếp nhăn trên da. Để tránh lão hóa sớm hãy chuyển sang nằm ngửa hay dùng gối lụa, satin có thể giảm nếp nhăn và duy trì độ ẩm cho da. Do đó, ban đêm bạn nên tắt điều hòa trước 3h sáng hoặc đặt ở nhiệt độ 28 độ C.

11. Khi ngủ đắp chăn quá dầy
Đắp chăn quá dày khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao, khó chìm sâu vào giấc ngủ. Ngược lại, nhiệt độ cơ thể hạ thấp tự nhiên là cách tốt nhất giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon.

12. Gối quá cao hoặc quá thấp

Về mặt sinh lý, độ cao gối lý tưởng nhất vào khoảng 8 – 12 cm. Gối quá thấp dễ làm máu dồn lên não quá nhanh và nhiều, gây quầng thâm ở mắt, đau đầu, nặng đầu khi thức giấc. Nếu gối quá cao, sẽ gây trở ngại quá trình hô hấp, không những gây đau cổ mà còn khiến ngáy to, ảnh hưởng đến người bên cạnh.

Gối đầu cao dẫn tới nếp nhăn ở cổ. Các cụ nhà ta thường nói “kê cao gối ngủ”, nhưng thực ra gối đầu quá cao sẽ khiến phần mặt trong trạng thái võng xuống, tạo áp lực cho cổ. Tư thế ngủ như vậy trong thời gian dài rất dễ gây ra nếp nhăn ở cổ. Tốt nhất bạn nên chú ý độ cao của gối chỉ nên ở mức vừa phải.

13. Gối đầu tay

Khi ngủ, cho hai tay làm gối, ngoài gây ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, gây tê tay, đau cơ bắp còn gây áp lực cho cơ bụng. Nếu kéo dài, sẽ gây viêm đường ruột do ruột bị co thắt quá mạnh.

14. Trùm chăn kín mít khi ngủ

Nhiều người cho rằng, trùm chăn kín mít sẽ khiến ngủ ngon hơn do cơ thể được giữ ấm. Tuy nhiên, thực tế lại không hẳn vậy. Cách làm này khiến hoạt động hô hấp gặp khó khăn do lượng oxy bị thiếu hụt, thay vào đó toàn là khí cacbonic không thể thoát ra ngoài. Từ đó ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, hô hấp và gây tổn thương tới đại não.

Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây khó ngủ, dễ mộng mị. Khi tỉnh dậy thường đau đầu, cơ thể mệt mỏi, tinh thần căng thẳng, khó chịu.

15. Ngủ ngược chiều gió

Khi ngủ, khả năng thích ứng của cơ thể với điều kiện môi trường xung quanh giảm. Nếu ngủ người chiều gió (ngược chiều quạt điện), dễ mắc cảm lạnh. Do đó, nên chọn chỗ ngủ kín gió nhưng vẫn đảm bảo thông thoáng. Tránh để quạt lên phía trên đầu hoặc dưới chân, nên để ngang người.

Theo GDYK